健康的生活方式能否降低患癌症的风险

我们经常听到健康均衡的饮食对我们有好处，但这意味着什么？
我们推荐高含量的饮食：

• 水果和蔬菜
• 全麦（如糙米或全麦面包）
• 健康的蛋白质来源，如新鲜的鸡肉、鱼或豆类（如扁豆或豆类）

和低饮食：

• 加工肉和红肉
• 高热量食物
• 含糖饮料
• 酒精

练习 营养黄金法则。

营养的黄金法则是适量食用某些种类的食物，但该法则是不确定的。 更具体地说，少量的红肉可能无害，

然而，哈佛医学院报告说，增加数量可能会增加患 结肠癌 和 前列腺 癌症. 人们还应该限制或避免炭烤食物、油炸食物和高糖食物，这些食物可能导致肥胖，最终导致癌症。

避免酒精和烟草。

几乎很明显，吸烟占了近 90% 肺癌 死亡人数。 其他一些烟草来源，如烟斗、雪茄和嚼烟，也会增加一个人患癌症的风险。
吸烟甚至会增加“口腔和喉癌, 食道癌, 胃癌, 结肠癌, 直肠, 肝 癌症, 胰腺癌, 语音盒, 气管, 支气管, 肾癌，和肾盂，膀胱，和 子宫颈癌”。 戒掉任何一种烟草产品都会迅速降低患癌症的风险。

同样，酒精也应该适量饮用。 医生和医学研究人员建议女性每天饮酒不超过一瓶，男性每天两瓶。 中度至重度饮酒与 头颈癌, 食道癌, 肝癌., 乳腺癌, 和 结直肠癌。

有规律的体育锻炼。

活跃对每个人都有好处，有助于我们保持健康的体重。 当我说定期进行体育锻炼时，我并不是说您必须加入健身房并开始举重。

一些简单的事情，比如沿着马路走、走楼梯而不是乘电梯、如果可能的话骑自行车去一些地方、几分钟的瑜伽课，甚至提着沉重的购物袋都可以。

有规律的体育锻炼的主要目的是，如果我们移动身体，就会消耗掉一些多余的卡路里，排出毒素，最重要的是，在锻炼过程中，自身免疫细胞会发育，从而使我们的身体不易生病，甚至癌症等疾病.

安全出门。

是的，阳光很好，为植物提供光合作用和维生素 d 的光。 然而，太阳光线可能极其有害并导致癌症。

在阳光下安全可降低患皮肤癌的风险。 但每当阳光强烈时，保护我们的皮肤免受有害紫外线的伤害就非常重要。

我们必须花一些时间在阴凉处，用帽子或围巾之类的衣服遮住，并使用防晒霜。 防晒霜对皮肤非常重要，它可以减少患癌症的机会。

永远不要在没有防晒霜或防晒霜的情况下外出，专家说即使我们在室内也应该涂抹防晒霜。 至少人们应该在出门前 30 分钟涂上防晒霜。

通过遵循这种生活方式，人们可以轻松减轻 癌症风险.