Pagkaya sa Kalusugan ng Isip Sa Isang Pandemya

Pagharap sa Mental Health

Ang pandemya ng COVID-19 ay nagdulot ng mga hindi pa nagagawang hamon sa mga tao sa buong mundo. Mula sa pagkawala ng mga mahal sa buhay hanggang sa kahirapan sa ekonomiya at paghihiwalay sa lipunan, naapektuhan ng pandemya ang bawat aspeto ng ating buhay. Ang isang lugar na partikular na naapektuhan ay ang kalusugan ng isip. Sa patuloy na kawalan ng katiyakan, takot, at stress na dulot ng pamumuhay sa isang pandemya, hindi nakakagulat na maraming tao ang nahihirapan sa kanilang kalusugan sa isip. Nilalayon ng blog na ito na tuklasin ang paksa ng kalusugan ng isip sa panahon ng pandemya, at mag-alok ng mga praktikal na tip at insight para sa pagharap sa mga natatanging hamon na kinakaharap natin ngayon. Kung ikaw ay nakikitungo sa pagkabalisa, depresyon, o simpleng pakiramdam na nababahala sa kasalukuyang sitwasyon, umaasa kaming ang blog na ito ay magbibigay ng ilang kapaki-pakinabang na impormasyon at suporta. Suriin natin ang mahalagang paksang ito at alamin kung paano natin mabibigyang-priyoridad ang ating kalusugang pangkaisipan sa mga mahihirap na panahong ito.

Mga Praktikal na Tip para sa Pamamahala ng Pagkabalisa at Stress sa panahon ng Pandemic:

Ang pandemya ng COVID-19 ay nagdulot ng pagtaas ng antas ng pagkabalisa at stress para sa maraming tao sa buong mundo. Mula sa mga alalahanin tungkol sa ating kalusugan at kalusugan ng mga mahal sa buhay hanggang sa mga alalahanin tungkol sa seguridad sa trabaho at katatagan ng pananalapi, ang pandemya ay lumikha ng isang perpektong bagyo ng mga stressor. Kung nahihirapan ka sa pagkabalisa at stress sa panahong ito, alamin na hindi ka nag-iisa. May mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga damdaming ito at protektahan ang iyong kalusugang pangkaisipan. Narito ang ilang praktikal na tip para sa pamamahala ng pagkabalisa at stress sa panahon ng pandemya:

 

  • Limitahan ang iyong pagkakalantad sa balita at social media. Bagama't mahalagang manatiling may kaalaman, ang patuloy na pagsuri sa mga balita at social media ay maaaring maging napakalaki at magpapataas ng pagkabalisa. Magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili at limitahan ang iyong pagkakalantad sa isang tiyak na tagal ng oras bawat araw.
  • Magsanay sa pangangalaga sa sarili. Maglaan ng oras bawat araw para gawin ang isang bagay na magpapasaya sa iyo. Ito ay maaaring anuman mula sa pagligo ng bula hanggang sa paglalakad hanggang sa pagbabasa ng libro.
  • Manatiling konektado sa mga mahal sa buhay. Ang suportang panlipunan ay mahalaga sa panahon ng stress. Magsikap na makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya, ito man ay sa pamamagitan ng isang tawag sa telepono, video chat, o socially distanced na pagbisita.
  • Makisali sa mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at yoga ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at stress.
  • Manatiling aktibo. Ang ehersisyo ay isang natural na pampawala ng stress at maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Humanap ng mga paraan para manatiling aktibo habang sumusunod sa mga alituntunin sa social distancing, gaya ng paglalakad o paggawa ng at-home workout.

Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan. Kung ang iyong pagkabalisa at mga antas ng stress ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang pag-abot sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa suporta.

Tandaan, normal na makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa panahon ng pandemya. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga praktikal na tip na ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang mga damdaming ito at protektahan ang iyong kalusugang pangkaisipan.

Pagharap sa Social Isolation sa panahon ng Pandemic: Mga Istratehiya para sa Pananatiling Konektado:

Ang panlipunang paghihiwalay ay maaaring makapinsala sa ating kalusugang pangkaisipan, at sa panahon ng isang pandemya kapag nagsasanay tayo ng pisikal na pagdistansya, maaari itong maging mas mahirap na manatiling konektado. Gayunpaman, ang pananatiling konektado sa iba ay mahalaga para sa ating kapakanan.

Narito ang ilang mga diskarte para makayanan ang panlipunang paghihiwalay at manatiling konektado:

  • Mag-iskedyul ng mga virtual na hangout kasama ang mga kaibigan at pamilya. Sa pamamagitan man ng video chat o tawag sa telepono, ang regular na pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay ay makakatulong na labanan ang pakiramdam ng kalungkutan.
  • Sumali sa mga online na komunidad. Ang mga online na komunidad na nakasentro sa magkakabahaging interes ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng koneksyon at pag-aari.
  • Makilahok sa mga online na kaganapan. Maraming organisasyon ang nagho-host ng mga virtual na kaganapan, tulad ng mga webinar, konsiyerto, at mga klase sa pag-eehersisyo. Ang pakikilahok sa mga kaganapang ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado sa iba at magbibigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan.
  • Makisali sa mga gawa ng kabaitan. Makipag-ugnayan sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring nahihirapan, o lumahok sa mga pagsisikap ng komunidad upang matulungan ang mga nangangailangan. Ang pakikibahagi sa mga gawa ng kabaitan ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng layunin at koneksyon.
  • Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan. Kung ang pakiramdam ng kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan, isaalang-alang ang pag-abot sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa suporta.

Paano Suportahan ang mga Mahal sa Buhay na may mga Hamon sa Kalusugan ng Pag-iisip sa Panahon ng Pandemic:

Ang pandemya ay naging mahirap para sa lahat, ngunit maaari itong maging mahirap lalo na para sa mga may dati nang kondisyon sa kalusugan ng isip. Kung mayroon kang isang mahal sa buhay na nahihirapan sa kanilang kalusugan sa pag-iisip sa panahong ito, narito ang ilang mga paraan na maaari mong suportahan sila:

  • Doon para makinig. Minsan, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay nariyan lang para makinig nang walang paghuhusga o nag-aalok ng hindi hinihinging payo.
  • Hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong. Kung ang iyong mahal sa buhay ay nahihirapan sa kanilang kalusugan sa isip, hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong. Mag-alok na tulungan silang magsaliksik ng mga therapist o opsyon sa paggamot kung kinakailangan.
  • Manatiling nakikipag-ugnayan nang regular. Ang regular na pag-check-in ay maaaring makatulong sa iyong mahal sa buhay na makaramdam ng suporta at hindi gaanong nag-iisa.
  • Hikayatin ang malusog na gawi. Hikayatin ang iyong mahal sa buhay na makisali sa mga malusog na gawi tulad ng ehersisyo, malusog na pagkain, at pagkakaroon ng sapat na tulog.
  • Turuan ang iyong sarili. Turuan ang iyong sarili tungkol sa kanilang kalagayan at mga mapagkukunang magagamit upang suportahan sila.
  • Pananatiling Aktibo: Ehersisyo at Mental Health sa panahon ng Pandemic:
  • Ang ehersisyo ay ipinakita na may positibong epekto sa kalusugan ng isip. Gayunpaman, sa panahon ng pandemya kung saan maaaring sarado ang mga gym at maaaring limitado ang mga aktibidad sa labas, maaaring mas mahirap manatiling aktibo.

Narito ang ilang estratehiya para manatiling aktibo at suportahan ang iyong kalusugang pangkaisipan sa panahon ng pandemya:

Maghanap ng mga ehersisyo sa bahay. Maraming mga fitness studio at personal na tagapagsanay ang nag-aalok ng mga virtual na ehersisyo na maaaring gawin mula sa bahay na may kaunti o walang kagamitan.

Maglakad. Ang paglalakad ay isang low-impact na uri ng ehersisyo na maaaring gawin sa labas habang sumusunod sa mga alituntunin ng social distancing.

Subukan ang yoga. Makakatulong ang yoga na mabawasan ang stress at pagkabalisa habang pinapabuti ang flexibility at lakas. Mayroong maraming mga online na klase sa yoga na magagamit.

Isama ang paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain. Isama ang paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng madalas na mga pahinga para mag-stretch o magsagawa ng kaunting ehersisyo.

Manatiling motibasyon sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin. Magtakda ng mga makakamit na layunin sa fitness para sa iyong sarili at subaybayan ang iyong pag-unlad upang manatiling motivated.

Ang Epekto ng COVID-19 sa Mental Health: Pag-unawa at Pagtagumpayan sa mga Hamon:

Ang pandemya ay nagkaroon ng malalim na epekto sa kalusugan ng isip. Ang pag-unawa sa mga hamon na kinakaharap natin ay makakatulong sa atin na bumuo ng mga epektibong diskarte sa pagharap. Narito ang ilan sa mga paraan na naapektuhan ng COVID-19 ang kalusugan ng pag-iisip at mga diskarte sa pagharap sa mga hamong ito:

Takot at pagkabalisa. Ang takot at pagkabalisa tungkol sa virus at ang epekto nito ay maaaring napakalaki. Upang malampasan ang mga hamong ito, magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga at limitahan ang pagkakalantad sa mga balita at social media.

Konklusyon

Sa konklusyon, ang pag-aalaga sa kalusugan ng isip ng isang tao sa panahon ng pandemya ay napakahalaga, at mayroong ilang mga diskarte sa pagharap na maaaring gamitin ng mga indibidwal upang matiyak ang kanilang kagalingan. Kinikilala ng Mozocare, isang nangungunang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, ang kahalagahan ng kalusugan ng isip at mayroong hanay ng mga mapagkukunang magagamit upang suportahan ang mga indibidwal na nahihirapan sa mga mahihirap na panahong ito. Humihingi man ito ng propesyonal na tulong, pagsasanay sa pag-iisip, o pananatiling konektado sa mga mahal sa buhay, hinihikayat ng Mozocare ang mga indibidwal na unahin ang kanilang kalusugan sa isip at gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang kanilang stress at pagkabalisa. Sa paggawa nito, mapapanatili ng mga indibidwal ang kanilang pangkalahatang kagalingan at magagalaw ang mga hamon ng pandemya nang may katatagan at lakas.

Tungkol sa Mozocare

Mozocare ay isang platform ng medikal na pag-access para sa mga ospital at klinika upang matulungan ang mga pasyente na ma-access ang pinakamahusay na pangangalagang medikal sa abot-kayang presyo. Nag-aalok ito ng impormasyong medikal, medikal na paggamot, mga parmasyutiko, kagamitang medikal, naubos na laboratoryo at iba pang mga serbisyo na kaalyado.