Obvladovanje duševnega zdravja med pandemijo

Hitro širjenje pandemije koronavirusa je povzročilo različne duševno zdravje težave, precejšnja stopnja strahu, žalosti, skrbi, zmedenosti, jeze, strahu ali tesnobe med vsemi nami. Naraščajoče število primerov, odsotnost cepiva in poleg tega zapiranje so ustvarili panično situacijo. Ta izbruh je velik za nekatere skupine, zlasti za ljudi z osnovnimi zdravstvenimi ali psihiatričnimi stanji, starešine in izvajalce zdravstvenih storitev. 

Zaradi zapiranja in policijske ure, uvedenih po vsem svetu, ljudje ostajajo v socialni izolaciji. Ne odstopijo, dokler ne potrebujejo potrebščin, kot so hrana ali medicinski material. Tudi zaposleni strokovnjaki delajo od doma, da bi preprečili širjenje okužbe. Ta monotona in omejujoča rutina lahko vpliva na duševno zdravje posameznikov.

Tisti z življenjsko nevarno boleznijo se ne spopadajo samo z obstoječim zdravstvenim stanjem, temveč tudi z nevarnostjo okužbe. To jih pripelje v stresno situacijo, ki lahko poslabša njihovo zdravje.

Kot število primerov Covid-19 povečuje se, tudi s tem povezana tesnoba med ljudmi s psihološkimi težavami. Z uvedbo novih ukrepov in učinkov - zlasti karantene in njenih učinkov na običajne dejavnosti, rutino ali preživetje mnogih ljudi - naj bi se povečale tudi stopnje osamljenosti, depresije, škodljivega uživanja alkohola in mamil ter samopoškodovanja ali samomorilnega vedenja.

Tudi izvajalci zdravstvenih storitev, ki nenehno delajo, se bojijo, da bi se sami okužili in razširili na svoje družinske člane. Ti koronski bojevniki imajo večje tveganje za neugodne psihosocialne izide.

Izboljšanje imunosti, previdnostni ukrepi in ohranjanje telesnega zdravja so najpomembnejša prednostna naloga vseh. Vendar je zdaj treba dati prednost tudi duševnemu zdravju in dobremu počutju. Za obvladovanje stresa, tesnobe in panike bi si morali posamezniki prizadevati ali jim pomagati glede na stopnjo ranljivosti. 

Z ukinitvijo ključavnic in odprtjem trgov se pojavljajo novi primeri. Stalno posodabljanje celotne pandemije je bistvenega pomena. Novice pa so včasih lahko zaskrbljujoče. V takšnih razmerah si vzemite odmor od stiske. Bodite prijazni do svojih misli. Izogibajte se situacijam, ki lahko vplivajo na vaše fizično zdravje:

• Ne sledite nobenim senzacionalnim novicam ali objavam, ki bi lahko vplivale na vaše duševno stanje.
• Izogibajte se uporabi alkohola, mamil in drugih snovi. Ti ponavadi zmanjšajo imunost in negativno vplivajo na vaše duševno stanje.
• Izogibajte se nezdravim navadam prehranjevanja s hitro hrano in nepravilnim vzorcem spanja. 
•  

Prav tako je zelo pomembno ustvarjanje pozitivnega okolja. Zdrava in privlačna življenjska rutina lahko pomaga, da se negativne misli zadržijo. Na primer, doma bi morali biti ljudje zaposleni:

• Naj gre za gospodinjska opravila, ponovno odkrivanje hobijev ali skrb za okolico, negativna čustva ne smejo biti odveč. 
• Telovadba v zaprtih prostorih in meditacija lahko prispevata k fizičnemu in čustvenemu počutju. 
• Vadite zdrav način življenja - vključno z uravnoteženo prehrano, spanjem in socialnimi stiki. 
• Zberite prave podatke prek preverjenih virov, da ostanete na tekočem.
• Pomagajte ljudem v stiski, ljudem, ki trpijo zaradi zdravstvenih težav, vključno s tistimi, ki jih prizadene koronavirus. Ohranjanje stika z njimi ali prinašanje potrebnih zalog sta lahko v veliko pomoč. 

V stiski:

Normalno je, da se počutite zaskrbljeni zaradi številnih nesrečnih dogodkov, ki se dogajajo okoli. Če pa takšna situacija traja dlje časa in vpliva na vsakodnevno rutino, je pomembno poiskati pomoč.

• Biti povezan s prijatelji in družinskimi člani je bistvenega pomena. Komunikacija pomaga pri odpravljanju negativnih občutkov osamljenosti, panike in tesnobe. 
• Če občutki nemoči ali brezupnosti vztrajajo dlje časa, kljub temu, da se poskušate rešiti, poiščite strokovno pomoč. 
• Službe za zdravstveno pomoč lahko poleg rednega jemanja predpisanih zdravil nudijo tudi redno vsakodnevno rutino, zavzetost in pozitivnost. 

Vsi ti ukrepi lahko pomagajo, da se človek znebi negativnih čustev in ohrani mirno miselnost v tej težki fazi. Če se medsebojno podpiramo in si pomagamo, se lahko borimo v tem razburkanem obdobju. Navsezadnje lahko pozitiven um pomaga preživeti najhujše nevihte.