Obvladovanje duševnega zdravja med pandemijo

Spopadanje z duševnim zdravjem

Pandemija COVID-19 je ljudem po vsem svetu prinesla izzive brez primere. Od izgube ljubljenih do gospodarskih stisk in socialne izolacije je pandemija vplivala na vse vidike našega življenja. Eno področje, ki je bilo še posebej prizadeto, je duševno zdravje. Zaradi nenehne negotovosti, strahu in stresa, ki ga spremljajo preživljanje pandemije, ni presenetljivo, da se veliko ljudi spopada s svojim duševnim zdravjem. Namen tega spletnega dnevnika je raziskati temo duševnega zdravja med pandemijo ter ponuditi praktične nasvete in vpoglede za spopadanje z edinstvenimi izzivi, s katerimi se soočamo danes. Ne glede na to, ali se spopadate s tesnobo, depresijo ali se preprosto počutite preobremenjeni zaradi trenutne situacije, upamo, da vam bo ta blog zagotovil nekaj koristnih informacij in podpore. Poglobimo se v to pomembno temo in se naučimo, kako lahko v teh težkih časih damo prednost svojemu duševnemu zdravju.

Praktični nasveti za obvladovanje tesnobe in stresa med pandemijo:

Pandemija COVID-19 je pri mnogih ljudeh po vsem svetu povzročila porast tesnobe in ravni stresa. Od skrbi za naše zdravje in zdravje ljubljenih do skrbi glede varnosti zaposlitve in finančne stabilnosti, je pandemija ustvarila popoln vihar stresnih dejavnikov. Če se v tem času spopadate s tesnobo in stresom, vedite, da niste edini. Obstajajo koraki, s katerimi lahko obvladate te občutke in zaščitite svoje duševno zdravje. Tu je nekaj praktičnih nasvetov za obvladovanje tesnobe in stresa med pandemijo:

 

  • Omejite svojo izpostavljenost novicam in družabnim medijem. Čeprav je pomembno, da ostanete obveščeni, je lahko nenehno preverjanje novic in družbenih medijev preobremenjeno in poveča tesnobo. Postavite si meje in omejite svojo izpostavljenost na določen čas vsak dan.
  • Vadite samooskrbo. Vsak dan si vzemite čas in naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro. To je lahko karkoli, od peneče kopeli do sprehoda do branja knjige.
  • Ostanite povezani z najdražjimi. Socialna podpora je ključnega pomena v času stresa. Potrudite se vzpostaviti stik s prijatelji in družino, bodisi prek telefonskega klica, videoklepeta ali socialno oddaljenega obiska.
  • Ukvarjajte se s sprostitvenimi tehnikami. Prakse, kot so meditacija, globoko dihanje in joga, lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in stres.
  • Ostanite aktivni. Vadba je naravno sredstvo za lajšanje stresa in lahko izboljša vaše razpoloženje. Poiščite načine, kako ostati aktiven ob upoštevanju smernic za socialno distanciranje, na primer na sprehod ali vadbo doma.

Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Če stopnja tesnobe in stresa vplivata na vaše vsakdanje življenje, se za pomoč obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.

Ne pozabite, da je med pandemijo normalno, da ste zaskrbljeni in pod stresom. Z izvajanjem teh praktičnih nasvetov lahko ukrepate za obvladovanje teh občutkov in zaščitite svoje duševno zdravje.

Spopadanje s socialno izolacijo med pandemijo: strategije za ohranjanje povezanosti:

Družbena izolacija lahko vpliva na naše duševno zdravje, med pandemijo, ko se fizično distanciramo, pa je lahko še težje ostati povezan. Vendar pa je za naše dobro počutje nujno ostati povezan z drugimi.

Tukaj je nekaj strategij za obvladovanje socialne izolacije in ohranjanje povezanosti:

  • Načrtujte virtualne klepetalnice »Hangout« s prijatelji in družino. Ne glede na to, ali gre za video klepet ali telefonski klic, lahko redno povezovanje z najdražjimi pomaga premagati občutke osamljenosti.
  • Pridružite se spletnim skupnostim. Spletne skupnosti, osredotočene na skupne interese, lahko zagotovijo občutek povezanosti in pripadnosti.
  • Sodelujte v spletnih dogodkih. Številne organizacije gostijo virtualne dogodke, kot so spletni seminarji, koncerti in tečaji vadbe. Udeležba na teh dogodkih vam lahko pomaga, da se počutite povezani z drugimi in vam daje nekaj, česar se veselite.
  • Sodelujte v dejanjih prijaznosti. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana, ki je morda v težavah, ali sodelujte v prizadevanjih skupnosti za pomoč tistim v stiski. Sodelovanje v dejanjih prijaznosti lahko zagotovi občutek namena in povezanosti.
  • Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Če občutki osamljenosti in socialne izolacije vplivajo na vaše duševno zdravje, razmislite o tem, da se za pomoč obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje.

Kako podpreti ljubljene z duševnimi težavami med pandemijo:

Pandemija je bila izziv za vse, vendar je lahko še posebej težka za tiste z že obstoječimi duševnimi težavami. Če imate ljubljeno osebo, ki se v tem času spopada s svojim duševnim zdravjem, je tukaj nekaj načinov, kako ji lahko pomagate:

  • Bodi tam in poslušaj. Včasih je najboljše, kar lahko storite, preprosto poslušati brez obsojanja ali ponujanja nezaželenih nasvetov.
  • Spodbujajte jih, da poiščejo strokovno pomoč. Če se vaša ljubljena oseba spopada s svojim duševnim zdravjem, jo ​​spodbudite, naj poišče strokovno pomoč. Po potrebi jim ponudite pomoč pri iskanju terapevtov ali možnosti zdravljenja.
  • Ostanite redno v stiku. Redne prijave lahko vaši ljubljeni osebi pomagajo, da se počuti podprto in manj osamljeno.
  • Spodbujajte zdrave navade. Spodbujajte svojo ljubljeno osebo k zdravim navadam, kot so vadba, zdrava prehrana in dovolj spanja.
  • Izobražite se. Poučite se o njihovem stanju in virih, ki so na voljo za njihovo podporo.
  • Ostanite aktivni: Gibanje in duševno zdravje med pandemijo:
  • Dokazano je, da vadba pozitivno vpliva na duševno zdravje. Vendar je med pandemijo, ko so telovadnice morda zaprte in so aktivnosti na prostem omejene, težje ostati aktiven.

Tukaj je nekaj strategij, kako ostati aktiven in podpirati svoje duševno zdravje med pandemijo:

Poiščite vadbo doma. Številni fitnes studii in osebni trenerji ponujajo virtualne vadbe, ki jih je mogoče izvajati od doma z malo ali brez opreme.

Sprehodi se. Hoja je oblika vadbe z majhnim učinkom, ki jo lahko izvajate zunaj ob upoštevanju smernic za socialno distanciranje.

Poskusi z jogo. Joga lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, hkrati pa izboljša prožnost in moč. Na voljo je veliko spletnih tečajev joge.

Vključite gibanje v svojo dnevno rutino. Vključite gibanje v svojo dnevno rutino s pogostimi odmori za raztezanje ali lažjo vadbo.

Ostanite motivirani s postavljanjem ciljev. Postavite si dosegljive fitnes cilje in spremljajte svoj napredek, da ostanete motivirani.

Vpliv COVID-19 na duševno zdravje: razumevanje in premagovanje izzivov:

Pandemija je močno vplivala na duševno zdravje. Razumevanje izzivov, s katerimi se soočamo, nam lahko pomaga razviti učinkovite strategije spoprijemanja. Tukaj je nekaj načinov, kako je COVID-19 vplival na duševno zdravje, in strategij za premagovanje teh izzivov:

Strah in tesnoba. Strah in zaskrbljenost zaradi virusa in njegovega vpliva sta lahko velika. Če želite premagati te izzive, vadite tehnike sproščanja in omejite izpostavljenost novicam in družbenim medijem.

zaključek

Skratka, skrb za duševno zdravje med pandemijo je ključnega pomena in obstaja več strategij obvladovanja, ki jih lahko posamezniki uporabijo, da zagotovijo svoje dobro počutje. Mozocare, vodilni ponudnik zdravstvenih storitev, se zaveda pomena duševnega zdravja in ima na voljo vrsto virov za podporo posameznikom, ki se borijo v teh težkih časih. Ne glede na to, ali iščejo strokovno pomoč, izvajajo čuječnost ali ohranjajo stik z ljubljenimi, Mozocare spodbuja posameznike, da dajo prednost svojemu duševnemu zdravju in sprejmejo ukrepe za obvladovanje stresa in tesnobe. S tem lahko posamezniki ohranijo svoje splošno dobro počutje in z odpornostjo in močjo krmarijo z izzivi pandemije.

O Mozocareju

Mozocare je medicinska dostopna platforma za bolnišnice in klinike za pomoč pacientom pri dostopu do najboljše zdravstvene oskrbe po dostopnih cenah. Ponuja zdravstvene informacije, zdravljenje, farmacevtske izdelke, medicinsko opremo, laboratorijski potrošni material in druge sorodne storitve.