ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ)
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ਾ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਦਾਲ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼)

ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ:

• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ
• ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਸ਼ਰਾਬ

ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ,

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕਸਰ. ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਲਗਭਗ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਫੇਫੜੇ ਦਾ ਕੈੰਸਰ ਮੌਤਾਂ. ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਈਪ, ਸਿਗਾਰ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੰਬਾਕੂ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ "ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਠੋਡੀ ਕਸਰ, ਪੇਟ ਕਸਰ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਗੁਦਾ, ਜਿਗਰ ਕਸਰ, ਪਾਚਕ ਕਸਰ, ਵੌਇਸ ਬਾਕਸ, ਟ੍ਰੈਕੀਆ, ਬ੍ਰੌਨਕਸ, ਗੁਰਦੇ ਕਸਰ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਪੇਡ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਲੈਡਰ, ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ”. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜਕਰਤਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਜਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਨਹੀਂ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਠੋਡੀ ਕਸਰ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਕਸਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਮੇਰਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਹੈਵੀਵੇਟ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਕਰੇਗਾ.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ, ਪਸੀਨਾ ਬਾਹਰ ਕੱxਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਟੋਇਮਯੂਨ ਸੈੱਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. .

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.

ਹਾਂ, ਸੂਰਜ ਸਭ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੂਰਜ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਪੜਿਆਂ ਜਾਂ ਸਕਾਰਫ ਵਰਗੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ coverੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਦੇ ਵੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਸਨਬਲਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵਾਂ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ.