Di Dema Pandemîk de Bi Tenduristiya Giyanî re Têkoşîn

Têkoşîna bi Tenduristiya Derûnî

Pandemiya COVID-19 ji mirovên li çaraliyê cîhanê re pirsgirêkên nedîtî anîn. Ji wendakirina hezkiriyên xwe bigire heya tengasiyên aborî û tecrîda civakî, pandemî bandor li her aliyên jiyana me kiriye. Yek ji qada ku bi taybetî bandor lê bûye tenduristiya derûnî ye. Digel nezelaliya domdar, tirs û stresa ku bi jiyanek pandemîk re tê, ne ecêb e ku gelek kes bi tenduristiya xweya derûnî re têdikoşin. Armanca vê blogê ew e ku di dema pandemîk de mijara tenduristiya derûnî bikole, û ji bo rûbirûbûna kêşeyên bêhempa yên ku em îro pê re rû bi rû dimînin serişteyên pratîkî û têgihiştinê pêşkêşî dike. Ma hûn bi fikar, depresyonê re mijûl dibin, an jî bi tenê ji rewşa heyî pê dihesin, em hêvî dikin ku ev blog dê hin agahdarî û piştgirîya kêrhatî peyda bike. Werin em têkevin vê mijara girîng û fêr bibin ka em çawa dikarin tenduristiya xweya derûnî di van demên dijwar de pêşîn bikin.

Serişteyên Praktîkî yên Ji bo Birêvebirina Xemgînî û Stresê Di dema Pandemîk de:

Pandemiya COVID-19 ji bo gelek mirovên li çaraliyê cîhanê bûye sedema zêdebûna asta fikar û stresê. Ji fikarên li ser tenduristiya me û tenduristiya hezkiriyan bigire heya fikarên li ser ewlehiya kar û aramiya darayî, pandemî bahozek bêkêmasî ya stresan afirandiye. Ger hûn di vê demê de bi fikar û stresê re têdikoşin, zanibin ku hûn ne tenê ne. Ji bo birêvebirina van hestan û parastina tenduristiya derûnî hûn dikarin gav bavêjin. Li vir çend serişteyên pratîkî yên ji bo birêvebirina fikar û stresê di dema pandemîk de hene:

 

  • Ragihandina xwe ji nûçe û medyaya civakî re sînordar bikin. Her çend girîng e ku meriv agahdar bimîne, kontrolkirina domdar a nûçeyan û medyaya civakî dikare pir giran be û fikar zêde bike. Ji xwe re sînoran destnîşan bikin û her roj danasîna xwe bi demek diyarkirî re sînordar bikin.
  • Bi xwe-lênêrînînê pratîkî bikin. Her roj wextê xwe veqetînin ku hûn tiştek bikin ku we xweş hîs dike. Ev dikare ji girtina serşokê bigire heya meşê heya xwendina pirtûkek tiştek be.
  • Bi hezkirên xwe re girêdayî bimînin. Piştgiriya civakî di demên stresê de girîng e. Hewl bidin ku xwe bigihînin heval û malbatê, gelo ew bi têlefonek, danûstendina vîdyoyê, an serdanek dûr a civakî be.
  • Tevlî teknîkên rihetbûnê bibin. Pratîkên wekî meditation, nefesa kûr, û yoga dikarin ji bo kêmkirina fikar û stresê bibin alîkar.
  • Çalak be. Werzîşbûnek sirûştî ji stresê rehet dike û dikare tansiyona we zêde bike. Rêbazan bibînin ku hûn çalak bimînin dema ku li gorî rêwerzên dûrbûna civakî tevdigerin, wek meşîn an kirina xebatek li malê.

Ger hewce be alîkariya profesyonel bigerin. Ger astên weya fikar û stresê bandorê li jiyana weya rojane dikin, bifikirin ku ji bo piştgiriyê bi pisporek tenduristiya derûnî re bigihîjin.

Bînin bîra xwe, normal e ku meriv di dema pandemîk de bi fikar û stres be. Bi pêkanîna van serişteyên pratîkî, hûn dikarin gavan bavêjin da ku van hestan îdare bikin û tenduristiya xweya derûnî biparêzin.

Têkoşîna bi tecrîda civakî re di dema Pandemîk de: Stratejiyên ji bo Têkilî bimînin:

Tecrîda civakî dikare zirarê bide tenduristiya meya derûnî, û di dema pandemîk de dema ku em dûrbûna laşî pratîk dikin, hîna dijwartir dibe ku meriv girêdayî bimîne. Lêbelê, girêdana bi kesên din re ji bo xweşbûna me girîng e.

Li vir çend stratejiyên ji bo rûbirûbûna bi îzolasyona civakî û mayîna girêdayî hene:

  • Bi heval û malbata xwe re hevberdanên virtual plansaz bikin. Çi ew bi riya chat vîdyoyê an bi têlefonê be, bi rêkûpêk girêdana bi hezkirên xwe re dikare alîkariya şerkirina hestên tenêtiyê bike.
  • Tevlî civakên serhêl bibin. Civakên serhêl ên ku li dora berjewendîyên hevpar têne navandin dikarin hestek girêdan û girêdanê peyda bikin.
  • Beşdarî bûyerên serhêl bibin. Gelek rêxistin bûyerên virtual mêvandar dikin, wek webinars, konser, û dersên xebatê. Beşdarbûna van bûyeran dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi yên din re têkildar bin û tiştek bidin we ku hûn li bendê bin.
  • Tevlî karên qenciyê bibin. Xwe bigihînin hevalek an malbatek ku dibe ku têdikoşe, an beşdarî hewildanên civatê bibin da ku alîkariya kesên hewcedar bikin. Tevlêbûna bi kirinên dilovaniyê dikare hestek armanc û girêdanê peyda bike.
  • Ger hewce be alîkariya profesyonel bigerin. Ger hestên tenêtî û îzolebûna civakî bandorê li tenduristiya derûnî ya we dike, bifikirin ku ji bo piştgiriyê bi pisporek tenduristiya giyanî re bigihîjin.

Meriv çawa Di dema Pandemîk de Digel Zehmetiyên Tenduristiya Derûnî Piştgiriya Kesên Hezkirî dike:

Pandemîk ji bo her kesî dijwar bûye, lê ew bi taybetî ji bo kesên ku şert û mercên tenduristiya derûnî yên berê hene dijwar dibe. Ger hezkirek we heye ku di vê demê de bi tenduristiya xwe ya derûnî re têdikoşe, li vir çend awayên ku hûn dikarin piştgiriyê bidin wan hene:

  • Ji bo guhdarîkirinê li wir bin. Carinan, tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku tenê li wir bin ku bêyî dadbarkirinê an şîreta nexwestî pêşkêş bikin.
  • Wan teşwîq bikin ku li alîkariya profesyonel bigerin. Ger hezkiriya we bi tenduristiya xweya derûnî re têdikoşe, wan teşwîq bikin ku li alîkariya pispor bigerin. Pêşniyar bikin ku ji wan re bibin alîkar ku heke hewce be li ser terapîst an vebijarkên dermankirinê lêkolîn bikin.
  • Bi rêkûpêk têkilî bimînin. Kontrolên birêkûpêk dikarin bibin alîkar ku hezkirê we piştgirî û kêm tenê bimîne.
  • Adetên tendurist teşwîq bikin. Hezkirê xwe teşwîq bikin ku tev li adetên saxlem bibe, wek werzîş, xwarina bi tendurist, û têr xew.
  • Xwe perwerde bikin. Xwe li ser rewşa wan û çavkaniyên ku ji bo piştgirîkirina wan hene perwerde bikin.
  • Çalakî bimînin: Tenduristî û Tenduristiya Derûnî di dema Pandemîk de:
  • Werzîşkirin li ser tenduristiya derûnî bandorek erênî dike. Lêbelê, di dema pandemîk de dema ku werzîş dibe ku girtî bin û çalakiyên li derve sînordar bibin, dibe ku çalak bimîne dijwartir be.

Li vir çend stratejiyên ji bo çalak bimînin û piştgirîkirina tenduristiya derûnî ya xwe di dema pandemiyê de hene:

Xebatên li malê bibînin. Pir studyoyên fitnessê û hînkerên kesane dersên virtual pêşkêşî dikin ku dikarin ji malê bi hindik-bê amûran bêne kirin.

Bimeşin. Meşîn formek werzîşê ya kêm-bandor e ku dema ku li gorî rêwerzên dûrbûna civakî tevdigere, li derve dikare were kirin.

Yoga biceribîne. Yoga dikare bibe alîkar ku stres û fikar kêm bike dema ku nermbûn û hêzê baştir bike. Gelek dersên yogayê yên serhêl hene.

Tevgerê têxin nav rojeva xwe ya rojane. Tevgerê têxin nav rûtîniya xweya rojane bi girtina navberên pir caran da ku dirêj bikin an hin werzîşên sivik bikin.

Bi danîna armancan motîve bibin. Ji xwe re armancên fitnessê yên gihîştî destnîşan bikin û pêşkeftina xwe bişopînin da ku motîvasyon bimînin.

Bandora COVID-19 li ser Tenduristiya Derûnî: Fêmkirin û Serkêşkirina Zehmetkêşan:

Pandemî bandorek kûr li tenduristiya derûnî kiriye. Fêmkirina kêşeyên ku em pê re rû bi rû dimînin dikare ji me re bibe alîkar ku stratejiyên bi bandor ên têkoşînê pêş bixin. Li vir çend awayên ku COVID-19 bandor li tenduristiya derûnî û stratejiyên ji bo derbaskirina van pirsgirêkan kiriye hene:

Tirs û fikar. Tirs û fikarên li ser vîrusê û bandora wê pir zêde dibe. Ji bo ku hûn van dijwariyan derbas bikin, teknîkên rihetiyê biceribînin û danasîna nûçe û medyaya civakî sînordar bikin.

Xelasî

Di encamê de, lênihêrîna tenduristiya derûnî ya di dema pandemîk de pir girîng e, û gelek stratejiyên têkoşînê hene ku kes dikarin bikar bînin da ku xweşiya xwe misoger bikin. Mozocare, dabînkerek lênihêrîna tenduristî ya pêşeng, girîngiya tenduristiya giyanî nas dike û xwedan cûrbecûr çavkaniyan heye ku piştgiriyê bide kesên ku di van demên dijwar de têdikoşin. Ka ew li arîkariya pispor digere, pratîkkirina hişmendiyê, an bi hezkiriyên xwe re têkildar dimîne, Mozocare kesan teşwîq dike ku pêşî li tenduristiya xweya derûnî bigirin û gavan bavêjin da ku stres û fikarên xwe birêve bibin. Bi kirina vê yekê, kes dikarin başbûna xwe ya giştî bidomînin û bi rehetî û hêzê li ser kêşeyên pandemiyê bigerin.

Derbarê Mozocare

Mozocare platformek gihîştina bijîşkî ye ji bo nexweşxane û klînîkan da ku alîkariya nexweşan bike ku lênihêrîna bijîşkî ya herî çêtirîn bi bihayên biha peyda bikin. Ew agahdariya bijîşkî, dermankirina bijîşkî, dermanxane, alavên bijîşkî, kelûmêlên laboratuarê û karûbarên hevalbendên din pêşkêşî dike.