건강한 생활 방식이 암의 위험을 완화할 수 있습니까?

건강한 생활 방식이 암의 위험을 완화할 수 있습니까?
건강한 생활 방식이 암의 위험을 완화할 수 있습니까?

우리 모두는 암과 그 원인에 대해 알고 있습니다. 증상, 치료, 부작용 등.

그러나 주위를 돌고있는 질문이 있습니다. 건강한 라이프 스타일이 완화 할 수 있습니까? 암의 위험?

글쎄, 당신은이 기사의 끝에서 그것에 대한 답을 얻을 것입니다. 시작하겠습니다.

차례

건강한 생활 방식이 암의 위험을 완화할 수 있습니까?

예, 건강한 생활 방식이 완화될 수 있습니다. 암 위험. 암에 걸릴 확률을 낮추기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 다음을 검토해 보겠습니다.

건강한 식단이 암의 위험을 줄인다?

짧은 대답은 예입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

건강한 식단은 어떻게 암 위험을 줄입니까?

우리가 먹고 마시는 것은 많은 방식으로 우리의 건강에 영향을 미칩니다. 많은 사람들에게 다이어트는 체중에 큰 역할을 합니다. 비만은 13가지 암의 근본 원인이기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 매우 중요합니다.

건강한 식단을 유지하면 사람들이 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 도움이 되어 자동으로 암 위험을 줄일 수 있습니다.

우리가 먹는 음식이 암 위험에 미치는 영향을 연구하는 것은 대부분의 식단이 다양한 종류의 음식과 음료로 구성되어 있기 때문에 거의 불가능합니다.

그러나 전반적으로 건강한 식단을 섭취하면 발전의 위험 대장 암. 암과 직접적인 관련이 있는 음식이 있기는 하지만 이러한 개인보다 우리의 전반적인 식단이 더 중요합니다.

특정 음식이 암을 예방하거나 특정 음식이 암을 치료한다는 이야기를 많이 듣습니다. 그러나 이러한 산불 신화에도 불구하고 이를 증명할 과학적 증거는 없습니다. 그러나 건강한 식단을 유지하면 암을 어느 정도 예방할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

건강한 식단이란?

우리는 건강하고 균형 잡힌 식단이 우리에게 좋다는 말을 자주 듣습니다. 그러나 이것이 의미하는 바는 무엇입니까?
다음과 같은 높은 식이 요법을 권장합니다.

  • 과일과 야채
  • 통곡물(현미 또는 통곡물 빵 등)
  • 신선한 닭고기, 생선 또는 두류(예: 렌즈콩 또는 콩)와 같은 건강한 단백질 공급원

그리고 저식이 요법:

  • 가공육 및 붉은 고기
  • 고칼로리 식품
  • 설탕 음료
  • 알코올

연습해라. 영양의 황금률.

영양의 황금률은 특정 종류의 음식을 적당히 먹는 것이지만 그 규칙은 불확실합니다. 보다 구체적으로, 소량의 붉은 고기는 해롭지 않을 수 있으며,

그러나 Harvard Medical School은 양을 늘리면 다음과 같은 위험이 증가할 수 있다고 보고했습니다. 결장암전립선. 또한 사람들은 숯불에 구운 음식, 튀긴 음식 및 고당도 음식을 제한하거나 피해야 합니다. 이러한 음식은 비만으로 이어져 결국 암으로 이어질 수 있습니다.

술과 담배를 피합니다.

담배 흡연이 거의 90%의 원인이라는 것은 거의 분명합니다. 폐암 사망자. 파이프, 시가 및 씹는 담배와 같은 다른 담배 공급원도 암 위험을 높입니다.
흡연은 "구강 및 인후암, 식도암, 위암, 결장암, 직장,  , 췌장암, 음성 상자, 기관, 기관지, 신장 암및 신장 골반, 방광 및 자궁 경부암" . 모든 종류의 담배 제품을 끊으면 암 위험이 빠르게 감소합니다.

마찬가지로 술도 적당히 마셔야 합니다. 의사와 의학 연구자들은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 마실 것을 제안합니다. 중등도 내지 과량의 알코올 섭취는 다음과 상관관계가 있습니다. 두 경부암, 식도암, 간 암, 유방암,대장암.

규칙적인 신체 운동을 한다.

활동적인 것은 모두에게 좋고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 내가 규칙적인 신체 운동을 한다고 말할 때, 나는 당신이 체육관에 가입하고 중량물을 들어야 한다는 것을 의미하지 않았습니다.

길을 따라 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용, 가능하면 자전거 타기, 요가 세션 몇 분, 무거운 쇼핑백 나르기와 같은 간단한 일을 할 수 있습니다.

규칙적인 신체 운동을 하는 주된 목적은 우리가 몸을 움직이면 약간의 잉여 칼로리를 태우고 독소를 배출하며 가장 중요한 것은 운동 중에 자가 면역 세포가 발달하여 우리 몸이 질병, 암과 같은 질병에 덜 걸리도록 만드는 것입니다. .

안전하게 나가세요.

예, 태양은 모두 좋습니다. 식물은 광합성을 위한 빛과 비타민 d를 우리에게 제공합니다. 그러나 태양 광선은 매우 해로울 수 있으며 암을 유발할 수 있습니다.

햇볕에 안전하면 피부암의 위험이 줄어듭니다. 그러나 태양이 강할 때마다 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 매우 중요합니다.

그늘에서 시간을 보내야 하고 모자나 스카프 같은 옷으로 가리고 자외선 차단제를 발라야 합니다. 자외선 차단제는 피부에 매우 중요할 뿐만 아니라 암에 취약할 가능성을 줄여줍니다.

자외선 차단제나 자외선 차단제 없이는 절대 외출하지 말라고 전문가들은 실내에서도 자외선 차단제를 발라야 한다고 말한다. 적어도 사람들은 외출 30분 전에 자외선 차단제를 발라야 합니다.

이 생활 방식을 따르면 쉽게 완화할 수 있습니다. 암의 위험.