ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაძლევა პანდემიის დროს

ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან გამკლავება

COVID-19-ის პანდემიამ უპრეცედენტო გამოწვევები მოუტანა ხალხს მთელ მსოფლიოში. საყვარელი ადამიანების დაკარგვიდან ეკონომიკურ გაჭირვებამდე და სოციალურ იზოლაციამდე, პანდემიამ გავლენა მოახდინა ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე. ერთ-ერთი სფერო, რომელიც განსაკუთრებით დაზარალდა, არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა. მუდმივი გაურკვევლობის, შიშისა და სტრესის გამო, რომელიც გამოწვეულია პანდემიის პირობებში, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი ებრძვის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს ბლოგი მიზნად ისახავს შეისწავლოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის თემა პანდემიის დროს და შემოგთავაზოთ პრაქტიკული რჩევები და შეხედულებები იმ უნიკალური გამოწვევების დასაძლევად, რომელთა წინაშეც დღეს ვდგავართ. მიუხედავად იმისა, საქმე გაქვთ შფოთვასთან, დეპრესიასთან ან უბრალოდ არსებული სიტუაციის გამო, ვიმედოვნებთ, რომ ეს ბლოგი მოგაწვდით სასარგებლო ინფორმაციას და მხარდაჭერას. მოდით ჩავუღრმავდეთ ამ მნიშვნელოვან თემას და გავიგოთ, როგორ მივცეთ პრიორიტეტი ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ამ რთულ დროს.

პრაქტიკული რჩევები პანდემიის დროს შფოთვისა და სტრესის მართვისთვის:

COVID-19-ის პანდემიამ გამოიწვია შფოთვისა და სტრესის დონის მატება მრავალი ადამიანისთვის მთელს მსოფლიოში. ჩვენი ჯანმრთელობისა და საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობაზე შეშფოთებიდან დაწყებული სამუშაოს უსაფრთხოებისა და ფინანსური სტაბილურობის შესახებ წუხილამდე, პანდემიამ შექმნა სტრესორების შესანიშნავი ქარიშხალი. თუ ამ დროს შფოთვასა და სტრესს ებრძვით, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ გრძნობების სამართავად და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად. აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა პანდემიის დროს შფოთვისა და სტრესის მართვისთვის:

 

  • შეზღუდეთ ახალი ამბების და სოციალური მედიისადმი თქვენი ზემოქმედება. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ ინფორმირებული, ახალი ამბებისა და სოციალური მედიის მუდმივი შემოწმება შეიძლება გადაჭარბებული იყოს და გაზარდოს შფოთვა. დააწესეთ საზღვრები საკუთარ თავს და შეზღუდეთ თქვენი ექსპოზიცია დღეში გარკვეული დროით.
  • ივარჯიშეთ თვითმმართველობის მოვლაზე. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც თავს კარგად გრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, ბუშტუკიანი აბაზანის მიღებით, გასეირნებამდე წიგნის კითხვამდე.
  • იყავი დაკავშირებული საყვარელ ადამიანებთან. სოციალური მხარდაჭერა გადამწყვეტია სტრესის დროს. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ მეგობრებსა და ოჯახს, იქნება ეს სატელეფონო ზარის, ვიდეო ჩატის ან სოციალურად დაშორებული ვიზიტის მეშვეობით.
  • ჩაერთეთ დასვენების ტექნიკაში. ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და იოგა, დაგეხმარებათ შფოთვისა და სტრესის შემცირებაში.
  • იყავი აქტიური. ვარჯიში ბუნებრივი სტრესის შემამსუბუქებელია და შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა. იპოვეთ გზები, რომ დარჩეთ აქტიური სოციალური დისტანციური წესების დაცვით, როგორიცაა გასეირნება ან სახლში ვარჯიშის გაკეთება.

საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. თუ თქვენი შფოთვა და სტრესის დონე გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დახმარებისთვის.

დაიმახსოვრეთ, ნორმალურია პანდემიის დროს შფოთვისა და სტრესის შეგრძნება. ამ პრაქტიკული რჩევების განხორციელებით, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები ამ გრძნობების მართვისა და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად.

სოციალურ იზოლაციასთან გამკლავება პანდემიის დროს: სტრატეგიები კავშირში დარჩენისთვის:

სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და პანდემიის დროს, როდესაც ფიზიკურ დისტანციას ვატარებთ, შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს კავშირის შენარჩუნება. თუმცა, სხვებთან კავშირის შენარჩუნება აუცილებელია ჩვენი კეთილდღეობისთვის.

აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია სოციალური იზოლაციის დასაძლევად და კავშირში დარჩენისთვის:

  • დაგეგმეთ ვირტუალური ჰენგაუთები მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. იქნება ეს ვიდეო ჩეთის ან სატელეფონო ზარის საშუალებით, საყვარელ ადამიანებთან რეგულარულად დაკავშირება დაგეხმარებათ მარტოობის გრძნობასთან ბრძოლაში.
  • შეუერთდით ონლაინ თემებს. ონლაინ საზოგადოებებს, რომლებიც ორიენტირებულია საერთო ინტერესებზე, შეუძლიათ უზრუნველყონ კავშირისა და კუთვნილების განცდა.
  • მონაწილეობა ონლაინ ღონისძიებებში. ბევრი ორგანიზაცია მასპინძლობს ვირტუალურ ღონისძიებებს, როგორიცაა ვებინარები, კონცერტები და ვარჯიშის გაკვეთილები. ამ ღონისძიებებში მონაწილეობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ სხვებთან კავშირი და მოგცეთ ის, რასაც მოუთმენლად ელოდებით.
  • ჩაერთეთ სიკეთის ქმედებებში. დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც შესაძლოა უჭირს, ან მონაწილეობა მიიღოთ საზოგადოების ძალისხმევაში გაჭირვებულთა დასახმარებლად. სიკეთის ქმედებებში ჩართვამ შეიძლება უზრუნველყოს მიზნისა და კავშირის გრძნობა.
  • საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. თუ მარტოობის და სოციალური იზოლაციის გრძნობა გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დახმარებისთვის.

როგორ დავეხმაროთ საყვარელ ადამიანებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევებით პანდემიის დროს:

პანდემია ყველასთვის რთული იყო, მაგრამ ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს მათთვის, ვისაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა ჰქონდა. თუ გყავთ საყვარელი ადამიანი, რომელიც ამ დროს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ებრძვის, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რითაც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მას:

  • იყავი იქ მოსასმენად. ზოგჯერ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის უბრალოდ იყოთ იქ, რათა მოუსმინოთ განსჯის გარეშე ან არასასურველი რჩევის მიწოდების გარეშე.
  • წაახალისეთ ისინი, მოიძიონ პროფესიონალური დახმარება. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ებრძვის, წაახალისეთ, მოიძიონ პროფესიონალური დახმარება. შესთავაზეთ მათ დახმარება თერაპევტების ან მკურნალობის ვარიანტების კვლევაში, საჭიროების შემთხვევაში.
  • დარჩით რეგულარულად დაუკავშირდით. რეგულარულ შემოწმებას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს საყვარელ ადამიანს იგრძნოს მხარდაჭერა და ნაკლებად მარტო.
  • წაახალისეთ ჯანსაღი ჩვევები. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი ჯანსაღ ჩვევებში, როგორიცაა ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და საკმარისი ძილი.
  • განათლეთ თავი. გაეცანით საკუთარ თავს მათი მდგომარეობისა და მათ მხარდასაჭერად არსებული რესურსების შესახებ.
  • აქტიური დარჩენა: ვარჯიში და ფსიქიკური ჯანმრთელობა პანდემიის დროს:
  • ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუმცა, პანდემიის დროს, როდესაც სპორტული დარბაზი შეიძლება დაიხუროს და გარე აქტივობები შეზღუდული იყოს, შეიძლება უფრო რთული იყოს აქტიური ყოფნა.

აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია პანდემიის დროს აქტიური დარჩენისა და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად:

იპოვნეთ სავარჯიშოები სახლში. ბევრი ფიტნეს სტუდია და პერსონალური ტრენერი გვთავაზობს ვირტუალურ ვარჯიშებს, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლიდან მცირე აღჭურვილობის გარეშე.

Გასეირნება. სიარული არის ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედების ფორმა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს გარეთ, სოციალური დისტანციის წესების დაცვით.

სცადეთ იოგა. იოგას შეუძლია დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებაში. ბევრი ონლაინ იოგას გაკვეთილია ხელმისაწვდომი.

ჩართეთ მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ჩართეთ მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ხშირი შესვენებებით დაჭიმვის ან მსუბუქი ვარჯიშის შესასრულებლად.

დარჩით მოტივირებული მიზნების დასახვით. დაისახეთ ფიტნესის მიღწევადი მიზნები თქვენთვის და თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, რომ დარჩეთ მოტივირებული.

COVID-19-ის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე: გამოწვევების გაგება და დაძლევა:

პანდემიამ ღრმა გავლენა მოახდინა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ჩვენს წინაშე არსებული გამოწვევების გაგება დაგვეხმარება დაძლევის ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ იმოქმედა COVID-19-მა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ამ გამოწვევების დაძლევის სტრატეგიებზე:

შიში და შფოთვა. ვირუსის და მისი გავლენის შესახებ შიში და შფოთვა შეიძლება იყოს დამთრგუნველი. ამ გამოწვევების დასაძლევად, ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით და შეზღუდეთ ახალი ამბებისა და სოციალური მედიის კონტაქტი.

დასკვნა

დასასრულს, პანდემიის დროს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა გადამწყვეტია და არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც ინდივიდებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად. Mozocare, წამყვანი ჯანდაცვის პროვაიდერი, აცნობიერებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობას და აქვს რესურსების ფართო სპექტრი, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან ამ რთულ დროს. იქნება ეს პროფესიონალური დახმარების ძებნა, გონების პრაქტიკა ან საყვარელ ადამიანებთან კავშირის შენარჩუნება, Mozocare მოუწოდებს ინდივიდებს, პრიორიტეტულად მიიჩნიონ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და მიიღონ ზომები სტრესისა და შფოთვის სამართავად. ამით ინდივიდებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ საერთო კეთილდღეობა და გადალახონ პანდემიის გამოწვევები გამძლეობითა და ძალით.

Mozocare– ის შესახებ

მოზოკარე არის საავადმყოფოებისა და კლინიკების სამედიცინო პლატფორმა, რომელიც დაეხმარება პაციენტებს მიიღონ საუკეთესო სამედიცინო დახმარება ხელმისაწვდომ ფასებში. ის გთავაზობთ სამედიცინო ინფორმაციას, სამედიცინო მკურნალობას, ფარმაცევტულ პროდუქტებს, სამედიცინო აღჭურვილობას, ლაბორატორიულ სახარჯო მასალებს და სხვა მოკავშირეთა მომსახურებას.

წარწერები
საუკეთესო საავადმყოფოები ინდოეთის საუკეთესო ონკოლოგი საუკეთესო ორთოპედი ექიმი ძვლის ტვინის გადანერგვა თურქეთში კიბოს კიბოს მკურნალობა ქიმიოთერაპიის კოლონის სიმსივნე კორონავირუსი კორონავირუსი დელიში კორონავირუსის სიმპტომები სახელმძღვანელო ფასების შესახებ კოვიდ-19 COVID-19-ᲘᲡ ᲞᲐᲜᲓᲔᲛᲘᲐ covid-19 რესურსი სასიკვდილო და იდუმალი კორონავირუსის დაავადება დოქტორი რეენა თუკრალი დოქტორი ს დინეშ ნაიაკი დოქტორი ვინიტ სური თმის თმის გადანერგვა თმის გადანერგვის მკურნალობა თმის გადანერგვის მკურნალობის ღირებულება თმის გადანერგვის მკურნალობის ღირებულება ინდოეთში ჯანდაცვის განახლებები საავადმყოფოს რანჟირება საავადმყოფოები მუხლის ჩანაცვლებითი ქირურგიისთვის თირკმლის ტრანსპლანტი თირკმლის გადანერგვის ღირებულება თირკმლის გადანერგვა თურქეთში თურქეთში თირკმლის გადანერგვის ღირებულება ინდოეთის საუკეთესო ნევროლოგების სია მაცხოვრებელი ღვიძლის კიბო ღვიძლის გადანერგვა mbbs სამედიცინო აპარატურის მოზოკარი ნეიროქირურგი ონკოლოგი პოდკასტი დაბრუნება 10 მკურნალობის ინოვაცია რას აკეთებს ნევროლოგი? რა არის ნევროლოგი?