შეუძლია ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემსუბუქება კიბოს რისკებს

ჩვენ ხშირად გვესმის, რომ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა კარგია ჩვენთვის, მაგრამ რას ნიშნავს ეს?
ჩვენ გირჩევთ დიეტას:

• ხილი და ბოსტნეული
• მთელი მარცვლეული (როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ან მარცვლეულის პური)
• ცილის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა ახალი ქათამი, თევზი ან ბოსტნეული (მაგალითად, ოსპი ან ლობიო)

და დაბალი დიეტა:

• დამუშავებული და წითელი ხორცი
• მაღალკალორიული საკვები
• შაქრიანი სასმელები
• ალკოჰოლის

ივარჯიშეთ კვების ოქროს წესი.

კვების ოქროს წესი არის გარკვეული სახის საკვების ზომიერად მიღება, მაგრამ ეს წესი გაურკვეველია. უფრო კონკრეტულად, მცირე რაოდენობით წითელი ხორცი არ შეიძლება იყოს მავნე,

თუმცა, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა იტყობინება, რომ გაზრდილმა თანხებმა შეიძლება გაზარდოს რისკი მსხვილი ნაწლავის კიბოს მდე პროსტატის კიბოსრა ადამიანებმა ასევე უნდა შეზღუდონ ან თავი აარიდონ ცხიმიან საკვებს, შემწვარ საკვებს და მაღალ შაქრიან საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, რაც საბოლოოდ კიბოს იწვევს.

მოერიდეთ ალკოჰოლს და თამბაქოს.

თითქმის აშკარაა, რომ სიგარეტის მოწევა პასუხისმგებელია თითქმის 90 პროცენტზე ფილტვის კიბოს გარდაცვლილთა რაოდენობა. თამბაქოს ზოგიერთი სხვა წყარო, როგორიცაა მილები, სიგარა და საღეჭი თამბაქო, ასევე ზრდის ადამიანის კიბოს რისკს.
მოწევა კი ზრდის შანსს "პირის ღრუს და ყელის კიბო, საყლაპავის კიბო, კუჭის კიბო, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, სწორი ნაწლავი, ღვიძლის კიბოს, პანკრეასის კიბო, ხმის ყუთი, ტრაქეა, ბრონქი, თირკმლის კიბოდა თირკმლის მენჯი, შარდის ბუშტი და საშვილოსნოს ყელის კიბო“. ნებისმიერი სახის თამბაქოს პროდუქტზე უარის თქმა სწრაფად შეამცირებს კიბოს რისკს.

ანალოგიურად, ალკოჰოლი ასევე უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად. ექიმები და სამედიცინო მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელის მიღება ქალებისთვის ან ორი მამაკაცისათვის დღეში. ალკოჰოლის ზომიერი და მძიმე მოხმარება დაკავშირებულია თავის და კისრის კიბო, საყლაპავის კიბო, ღვიძლის კიბო, ძუძუს კიბოს, მდე კოლორექტალური კიბო.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება.

აქტიური ყოფნა ყველასთვის კარგია და გვეხმარება ვიყოთ ჯანსაღ წონაში. როდესაც ვამბობ, რეგულარულად განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიში, მე არ ვგულისხმობ იმას, რომ თქვენ უნდა შეუერთდეთ სპორტულ დარბაზს და დაიწყოთ მძიმეწონიანი წონის აწევა.

გზის გასწვრივ სიარული, ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა, ადგილების გასეირნება ველოსიპედით, თუ ეს შესაძლებელია, იოგას სესიის რამოდენიმე წუთი და საყიდლების ჩანთების ტარებაც კი.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის მთავარი მიზანია, თუ ჩვენ ვამოძრავებთ სხეულს, ჩვენ ვწვავთ ზედმეტ კალორიებს, გამოვყოფთ ტოქსინებს და რაც მთავარია, ვარჯიშის დროს ვითარდება აუტოიმუნური უჯრედები, რითაც ჩვენი სხეული ნაკლებად მიდრეკილია დაავადებების, დაავადებების, კიბოს მსგავსად. რა

უსაფრთხოდ გადი გარეთ.

დიახ, მზე კარგია, აძლევს მცენარეებს სინათლეს ფოტოსინთეზისთვის და ვიტამინი D ჩვენთვის. თუმცა, მზის სხივები შეიძლება იყოს უკიდურესად მავნე და გამოიწვიოს კიბო.

მზეზე ყოფნა ამცირებს კანის კიბოს განვითარების რისკს. როდესაც მზე ძლიერია, ძალიან მნიშვნელოვანია დავიცვათ ჩვენი კანი ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან.

ჩვენ უნდა გავატაროთ გარკვეული დრო ჩრდილში, დავიფაროთ ტანსაცმელი, როგორიცაა ქუდები ან შარფები და გამოვიყენოთ მზისგან დამცავი საშუალებები. მზისგან დამცავი კრემი ძალიან მნიშვნელოვანია კანისთვის, ასევე ამცირებს კიბოს დაუცველობის შანსს.

არასოდეს გამოხვიდეთ მზისგან დამცავი ან დამცავი საშუალებების გარეშე, ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ მზისგან დამცავი საშუალებები მაშინაც კი, როდესაც შენობაში ვართ. მინიმუმ ადამიანმა უნდა დაიდოს მზისგან დამცავი საშუალება გასვლამდე 30 წუთით ადრე.

ამ ცხოვრების წესის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეარბილოთ კიბოს რისკები.