Að takast á við geðheilsu meðan á heimsfaraldri stendur

Að takast á við geðheilsu

COVID-19 heimsfaraldurinn hefur fært fólki um allan heim áður óþekktar áskoranir. Frá missi ástvina til efnahagslegra erfiðleika og félagslegrar einangrunar hefur heimsfaraldurinn haft áhrif á alla þætti lífs okkar. Eitt svæði sem hefur orðið sérstaklega fyrir áhrifum er geðheilbrigði. Með stöðugri óvissu, ótta og streitu sem fylgir því að lifa í gegnum heimsfaraldur kemur það ekki á óvart að margir séu í erfiðleikum með geðheilsu sína. Þetta blogg miðar að því að kanna efni geðheilbrigðis meðan á heimsfaraldri stendur og bjóða upp á hagnýt ráð og innsýn til að takast á við þær einstöku áskoranir sem við stöndum frammi fyrir í dag. Hvort sem þú ert að takast á við kvíða, þunglyndi, eða einfaldlega finnst þú vera gagntekin af núverandi ástandi, vonum við að þetta blogg muni veita þér gagnlegar upplýsingar og stuðning. Við skulum kafa ofan í þetta mikilvæga efni og læra hvernig við getum forgangsraðað andlegri heilsu okkar á þessum erfiðu tímum.

Hagnýt ráð til að stjórna kvíða og streitu meðan á heimsfaraldri stendur:

COVID-19 heimsfaraldurinn hefur valdið aukinni kvíða og streitu hjá mörgum um allan heim. Frá áhyggjum af heilsu okkar og heilsu ástvina til áhyggjur af atvinnuöryggi og fjárhagslegum stöðugleika, heimsfaraldurinn hefur skapað fullkominn storm streituvalda. Ef þú ert að glíma við kvíða og streitu á þessum tíma skaltu vita að þú ert ekki einn. Það eru skref sem þú getur tekið til að stjórna þessum tilfinningum og vernda andlega heilsu þína. Hér eru nokkur hagnýt ráð til að stjórna kvíða og streitu meðan á heimsfaraldri stendur:

 

  • Takmarkaðu útsetningu þína fyrir fréttum og samfélagsmiðlum. Þó að það sé mikilvægt að vera upplýstur, getur stöðugt að skoða fréttir og samfélagsmiðla verið yfirþyrmandi og aukið kvíða. Settu þér mörk og takmarkaðu útsetningu þína við ákveðinn tíma á hverjum degi.
  • Æfðu þig í umönnun. Gefðu þér tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem lætur þér líða vel. Þetta getur verið allt frá því að fara í freyðibað til að fara í göngutúr til að lesa bók.
  • Vertu í sambandi við ástvini. Félagslegur stuðningur skiptir sköpum á álagstímum. Reyndu að ná til vina og fjölskyldu, hvort sem það er í gegnum símtal, myndspjall eða heimsókn í félagslegri fjarlægð.
  • Taktu þátt í slökunartækni. Æfingar eins og hugleiðslu, djúp öndun og jóga geta hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu.
  • Vertu virkur. Hreyfing er náttúruleg streitulosandi og getur aukið skapið. Finndu leiðir til að vera virkur á meðan þú fylgir leiðbeiningum um félagslega fjarlægð, svo sem að fara í göngutúr eða æfa heima.

Leitaðu aðstoðar fagaðila ef þörf krefur. Ef kvíði og streitustig hefur áhrif á daglegt líf þitt skaltu íhuga að hafa samband við geðheilbrigðisstarfsmann til að fá stuðning.

Mundu að það er eðlilegt að finna fyrir kvíða og streitu meðan á heimsfaraldri stendur. Með því að innleiða þessar hagnýtu ráðleggingar geturðu gert ráðstafanir til að stjórna þessum tilfinningum og vernda geðheilsu þína.

Að takast á við félagslega einangrun meðan á heimsfaraldri stendur: Aðferðir til að vera í sambandi:

Félagsleg einangrun getur haft áhrif á geðheilsu okkar og meðan á heimsfaraldri stendur þegar við erum að æfa líkamlega fjarlægð getur verið enn erfiðara að vera tengdur. Hins vegar er nauðsynlegt fyrir velferð okkar að vera í sambandi við aðra.

Hér eru nokkrar aðferðir til að takast á við félagslega einangrun og halda sambandi:

  • Skipuleggðu sýndarafdrep með vinum og fjölskyldu. Hvort sem það er í gegnum myndspjall eða símtal, regluleg tengsl við ástvini geta hjálpað til við að berjast gegn einmanaleikatilfinningu.
  • Skráðu þig í netsamfélög. Samfélög á netinu sem miðast við sameiginleg áhugamál geta veitt tilfinningu fyrir tengingu og tilheyrandi.
  • Taktu þátt í viðburðum á netinu. Mörg stofnanir standa fyrir sýndarviðburðum, svo sem vefnámskeiðum, tónleikum og líkamsþjálfunartíma. Að taka þátt í þessum viðburðum getur hjálpað þér að finnast þú tengdur öðrum og gefið þér eitthvað til að hlakka til.
  • Taktu þátt í góðvild. Náðu til vinar eða fjölskyldumeðlims sem gæti verið í erfiðleikum, eða taktu þátt í samfélagsaðgerðum til að hjálpa þeim sem þurfa á því að halda. Að taka þátt í góðvild getur veitt tilfinningu fyrir tilgangi og tengingu.
  • Leitaðu aðstoðar fagaðila ef þörf krefur. Ef tilfinning um einmanaleika og félagslega einangrun hefur áhrif á geðheilsu þína skaltu íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að fá stuðning.

Hvernig á að styðja ástvini með geðheilbrigðisáskoranir meðan á heimsfaraldri stendur:

Heimsfaraldurinn hefur verið krefjandi fyrir alla, en hann getur verið sérstaklega erfiður fyrir þá sem eru með geðsjúkdóma fyrir. Ef þú átt ástvin sem glímir við andlega heilsu sína á þessum tíma, hér eru nokkrar leiðir til að styðja hann:

  • Vertu til staðar til að hlusta. Stundum er það besta sem þú getur gert einfaldlega að vera til staðar til að hlusta án þess að dæma eða gefa óumbeðin ráð.
  • Hvetja þá til að leita sér aðstoðar fagaðila. Ef ástvinur þinn á í erfiðleikum með geðheilsu sína skaltu hvetja hann til að leita sér aðstoðar fagaðila. Bjóða til að hjálpa þeim að rannsaka meðferðaraðila eða meðferðarmöguleika ef þörf krefur.
  • Vertu í sambandi reglulega. Regluleg innritun getur hjálpað ástvini þínum að finna fyrir stuðningi og minna einn.
  • Hvetja til heilbrigðra venja. Hvettu ástvin þinn til að taka þátt í heilbrigðum venjum eins og hreyfingu, hollu mataræði og að fá nægan svefn.
  • Lærðu sjálfan þig. Fræddu þig um ástand þeirra og þau úrræði sem eru tiltæk til að styðja þau.
  • Að vera virkur: Hreyfing og geðheilsa meðan á heimsfaraldri stendur:
  • Sýnt hefur verið fram á að hreyfing hefur jákvæð áhrif á andlega heilsu. Hins vegar, meðan á heimsfaraldri stendur, þegar líkamsræktarstöðvar kunna að vera lokaðar og útivist getur verið takmörkuð, getur verið erfiðara að vera virkur.

Hér eru nokkrar aðferðir til að vera virkur og styðja andlega heilsu þína meðan á heimsfaraldri stendur:

Finndu æfingar heima. Mörg líkamsræktarstöðvar og einkaþjálfarar bjóða upp á sýndaræfingar sem hægt er að stunda að heiman með litlum sem engum búnaði.

Göngutúr. Ganga er áhrifalítil hreyfing sem hægt er að stunda úti á meðan farið er eftir leiðbeiningum um félagslega fjarlægð.

Prófaðu jóga. Jóga getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða á sama tíma og það bætir liðleika og styrk. Það eru margir jógatímar á netinu í boði.

Settu hreyfingu inn í daglega rútínu þína. Settu hreyfingu inn í daglega rútínu þína með því að taka þér oft hlé til að teygja eða stunda léttar æfingar.

Vertu áhugasamur með því að setja þér markmið. Settu þér líkamsræktarmarkmið sem hægt er að ná og fylgdu framförum þínum til að vera áhugasamir.

Áhrif COVID-19 á geðheilbrigði: Að skilja og sigrast á áskorunum:

Faraldurinn hefur haft mikil áhrif á geðheilbrigði. Skilningur á áskorunum sem við stöndum frammi fyrir getur hjálpað okkur að þróa árangursríkar aðferðir til að takast á við. Hér eru nokkrar af þeim leiðum sem COVID-19 hefur haft áhrif á geðheilbrigði og aðferðir til að sigrast á þessum áskorunum:

Ótti og kvíði. Ótti og kvíði vegna vírusins ​​og áhrifa hans geta verið yfirþyrmandi. Til að sigrast á þessum áskorunum skaltu æfa slökunartækni og takmarka útsetningu fyrir fréttum og samfélagsmiðlum.

Niðurstaða

Að lokum er mikilvægt að hugsa um geðheilsu sína meðan á heimsfaraldri stendur og það eru nokkrar aðferðir við að takast á við sem einstaklingar geta notað til að tryggja velferð sína. Mozocare, leiðandi heilbrigðisstarfsmaður, viðurkennir mikilvægi geðheilbrigðis og hefur margvísleg úrræði tiltæk til að styðja einstaklinga sem eiga í erfiðleikum á þessum erfiðu tímum. Hvort sem það er að leita sér aðstoðar hjá fagfólki, æfa núvitund eða halda sambandi við ástvini, hvetur Mozocare einstaklinga til að forgangsraða andlegri heilsu sinni og gera ráðstafanir til að stjórna streitu og kvíða. Með því geta einstaklingar viðhaldið heildarvellíðan sinni og sigrað áskoranir heimsfaraldursins af seiglu og styrk.

Um Mozocare

Mozocare er læknisaðgangsvettvangur sjúkrahúsa og heilsugæslustöðva til að aðstoða sjúklinga við að fá bestu læknishjálp á viðráðanlegu verði. Það býður upp á læknisfræðilegar upplýsingar, læknismeðferð, lyf, lækningatæki, rekstrarvörur á rannsóknarstofu og aðra þjónustu bandamanna.