રોગચાળા દરમિયાન માનસિક સ્વાસ્થ્યનો સામનો કરવો

રોગચાળો દરેક માટે પડકારજનક રહ્યો છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ છે જે આ સમય દરમિયાન તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે, તો અહીં કેટલીક રીતો છે જે તમે તેમને ટેકો આપી શકો છો:

• સાંભળવા માટે ત્યાં રહો. કેટલીકવાર, તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે ચુકાદા વિના અથવા અવાંછિત સલાહ ઓફર કર્યા વિના સાંભળવા માટે ત્યાં હાજર રહેવું.
• તેમને વ્યાવસાયિક મદદ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. જો તમારો પ્રિય વ્યક્તિ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો હોય, તો તેમને વ્યાવસાયિક મદદ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. જો જરૂરી હોય તો થેરાપિસ્ટ અથવા સારવારના વિકલ્પોના સંશોધનમાં તેમને મદદ કરવાની ઑફર કરો.
• નિયમિત સંપર્કમાં રહો. નિયમિત ચેક-ઇન્સ તમારા પ્રિયજનને સપોર્ટેડ અને ઓછા એકલા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સ્વસ્થ આદતોને પ્રોત્સાહિત કરો. તમારા પ્રિયજનને વ્યાયામ, સ્વસ્થ આહાર અને પૂરતી ઊંઘ જેવી તંદુરસ્ત ટેવોમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
• તમારી જાતને શિક્ષિત કરો. તેમની સ્થિતિ અને તેમને ટેકો આપવા માટે ઉપલબ્ધ સંસાધનો વિશે તમારી જાતને શિક્ષિત કરો.
• સક્રિય રહેવું: રોગચાળા દરમિયાન કસરત અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય:
• વ્યાયામ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર દર્શાવે છે. જો કે, રોગચાળા દરમિયાન જ્યારે જીમ બંધ હોઈ શકે છે અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદિત હોઈ શકે છે, ત્યારે સક્રિય રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

રોગચાળા દરમિયાન સક્રિય રહેવા અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે અહીં કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ છે:

ઘરે-ઘરે વર્કઆઉટ્સ શોધો. ઘણા ફિટનેસ સ્ટુડિયો અને પર્સનલ ટ્રેનર્સ વર્ચ્યુઅલ વર્કઆઉટ ઓફર કરી રહ્યા છે જે ઘરેથી ઓછા અથવા કોઈ સાધનો વિના કરી શકાય છે.

એક વોક લો. ચાલવું એ કસરતનું ઓછું-અસરકારક સ્વરૂપ છે જે સામાજિક અંતરની માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરતી વખતે બહાર કરી શકાય છે.

યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. લવચીકતા અને શક્તિમાં સુધારો કરતી વખતે યોગ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘણા ઑનલાઇન યોગ વર્ગો ઉપલબ્ધ છે.

તમારી દિનચર્યામાં હલનચલનનો સમાવેશ કરો. સ્ટ્રેચ કરવા અથવા થોડી હળવી કસરત કરવા માટે વારંવાર વિરામ લઈને તમારી દિનચર્યામાં હલનચલનનો સમાવેશ કરો.

લક્ષ્યો નક્કી કરીને પ્રેરિત રહો. તમારા માટે હાંસલ કરી શકાય તેવા ફિટનેસ લક્ષ્યો સેટ કરો અને પ્રેરિત રહેવા માટે તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર COVID-19 ની અસર: પડકારોને સમજવું અને તેને દૂર કરવું:

રોગચાળાએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરી છે. અમે જે પડકારોનો સામનો કરીએ છીએ તે સમજવાથી અમને અસરકારક સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ મળી શકે છે. કોવિડ-19 એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને આ પડકારોને પહોંચી વળવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ પર અસર કરી છે તે કેટલીક રીતો અહીં છે:

ભય અને ચિંતા. વાયરસ અને તેની અસર વિશે ડર અને ચિંતા જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. આ પડકારોને દૂર કરવા માટે, આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો અને સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયાના સંપર્કને મર્યાદિત કરો.