Mielenterveyden selviäminen pandemian aikana

Selviytyminen mielenterveydestä

COVID-19-pandemia on tuonut ennennäkemättömiä haasteita ihmisille ympäri maailmaa. Pandemia on vaikuttanut kaikkiin elämämme osa-alueisiin aina läheisten menetyksestä taloudellisiin vaikeuksiin ja sosiaaliseen eristyneisyyteen. Yksi alue, joka on kärsinyt erityisen paljon, on mielenterveys. Pandemian läpi elämisen mukanaan tuoman jatkuvan epävarmuuden, pelon ja stressin vuoksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset kamppailevat mielenterveytensä kanssa. Tämän blogin tavoitteena on tutkia mielenterveyden aihetta pandemian aikana ja tarjota käytännön vinkkejä ja oivalluksia nykypäivän ainutlaatuisiin haasteisiin vastaamiseen. Olitpa tekemisissä ahdistuneisuuden, masennuksen tai yksinkertaisesti vallitsevan tilanteen vuoksi, toivomme, että tämä blogi tarjoaa hyödyllistä tietoa ja tukea. Syvennytään tähän tärkeään aiheeseen ja opitaan, kuinka voimme priorisoida mielenterveyttämme näinä vaikeina aikoina.

Käytännön vinkkejä ahdistuksen ja stressin hallintaan pandemian aikana:

COVID-19-pandemia on nostanut ahdistusta ja stressiä monissa ihmisissä ympäri maailmaa. Pandemia on luonut täydellisen stressitekijöiden myrskyn, kuten huolen terveydestämme ja läheisten terveydestä huoleen työturvallisuudesta ja taloudellisesta vakaudesta. Jos kamppailet ahdistuksen ja stressin kanssa tänä aikana, tiedä, että et ole yksin. On olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit hallita näitä tunteita ja suojella mielenterveyttäsi. Tässä on joitain käytännön vinkkejä ahdistuksen ja stressin hallintaan pandemian aikana:

 

  • Rajoita altistumista uutisille ja sosiaaliselle medialle. Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla, uutisten ja sosiaalisen median jatkuva seuraaminen voi olla ylivoimaista ja lisätä ahdistusta. Aseta itsellesi rajat ja rajoita altistumistasi tiettyyn aikaan joka päivä.
  • Harjoittele itsehoitoa. Varaa joka päivä aikaa tehdä jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä voi olla mitä tahansa vaahtokylvystä kävelystä kävelyyn kirjan lukemiseen.
  • Pysy yhteydessä läheisiisi. Sosiaalinen tuki on tärkeää stressin aikana. Pyri tavoittamaan ystäviä ja perhettä puhelun, videokeskustelun tai sosiaalisen etävierailun kautta.
  • Harrasta rentoutustekniikoita. Harjoitukset, kuten meditaatio, syvä hengitys ja jooga, voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä.
  • Pysyä aktiivisena. Liikunta on luonnollinen stressinlievittäjä ja voi kohottaa mielialaa. Löydä tapoja pysyä aktiivisena noudattamalla sosiaalista etäisyyttä koskevia ohjeita, kuten kävelyllä tai kotona harjoittelemalla.

Hae tarvittaessa ammattiapua. Jos ahdistuneisuus- ja stressitasosi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen ottamista.

Muista, että on normaalia tuntea ahdistusta ja stressiä pandemian aikana. Näitä käytännön vinkkejä noudattamalla voit hallita näitä tunteita ja suojella mielenterveyttäsi.

Selviytyminen sosiaalisesta eristäytymisestä pandemian aikana: strategioita yhteydenpitoon:

Sosiaalinen eristäytyminen voi vaikuttaa mielenterveyteemme, ja pandemian aikana fyysistä etäisyyttä harjoitellessamme voi olla vielä vaikeampaa pysyä yhteydessä. Yhteydenpito muiden kanssa on kuitenkin hyvinvoinnillemme tärkeää.

Tässä on joitain strategioita sosiaalisen eristäytymisen selviytymiseen ja yhteydenpitoon:

  • Ajoita virtuaalisia hangouteja ystävien ja perheen kanssa. Olipa kyse sitten videochatin tai puhelun kautta, säännöllinen yhteydenpito rakkaimpien kanssa voi auttaa torjumaan yksinäisyyden tunteita.
  • Liity verkkoyhteisöihin. Yhteisten etujen ympärille keskittyvät verkkoyhteisöt voivat tarjota yhteyden ja yhteenkuuluvuuden tunteen.
  • Osallistu verkkotapahtumiin. Monet organisaatiot isännöivät virtuaalisia tapahtumia, kuten webinaareja, konsertteja ja harjoitustunteja. Näihin tapahtumiin osallistuminen voi auttaa sinua tuntemaan yhteyden muihin ja antaa sinulle jotain, mitä odottaa.
  • Osallistu ystävällisyyteen. Ota yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen, jolla voi olla vaikeuksia, tai osallistu yhteisön ponnisteluihin auttaaksesi apua tarvitsevia. Ystävällisiin tekoihin osallistuminen voi tarjota tarkoituksen ja yhteyden tunteen.
  • Hae tarvittaessa ammattiapua. Jos yksinäisyyden ja sosiaalisen eristäytymisen tunne vaikuttavat mielenterveytesi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen ottamista.

Kuinka tukea läheisiä mielenterveyshaasteissa pandemian aikana:

Pandemia on ollut haastava kaikille, mutta se voi olla erityisen vaikeaa niille, joilla on jo mielenterveysongelmia. Jos sinulla on läheisesi, joka kamppailee mielenterveytensä kanssa tänä aikana, tässä on joitain tapoja, joilla voit tukea häntä:

  • Ole paikalla kuuntelemassa. Joskus parasta, mitä voit tehdä, on yksinkertaisesti olla paikalla kuuntelemassa tuomitsematta tai antamatta pyytämättömiä neuvoja.
  • Kannusta heitä hakemaan ammattiapua. Jos läheisesi kamppailee mielenterveyteensä kanssa, rohkaise häntä hakemaan ammattiapua. Tarjoa auttamaan heitä tarvittaessa tutkimaan terapeutteja tai hoitovaihtoehtoja.
  • Pidä yhteyttä säännöllisesti. Säännöllinen sisäänkirjautuminen voi auttaa rakkaasi tuntemaan olonsa tuetuksi ja vähemmän yksinäiseksi.
  • Kannustaa terveellisiin tapoihin. Kannusta läheistäsi terveellisiin tapoihin, kuten liikunta, terveellinen syöminen ja riittävä uni.
  • Kouluta itseäsi. Ota selvää heidän tilastaan ​​ja käytettävissä olevista resursseista tukeaksesi heitä.
  • Pysy aktiivisena: Liikunta ja mielenterveys pandemian aikana:
  • Liikunnalla on todettu olevan myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Kuitenkin pandemian aikana, kun kuntosalit saattavat olla kiinni ja ulkoilu voi olla rajoitettua, voi olla vaikeampaa pysyä aktiivisena.

Tässä on joitain strategioita pysyä aktiivisena ja tukea mielenterveyttäsi pandemian aikana:

Etsi kotiharjoituksia. Monet kuntostudiot ja henkilökohtaiset valmentajat tarjoavat virtuaaliharjoituksia, jotka voidaan tehdä kotoa ilman laitteita.

Käy kävelyllä. Kävely on vähävaikutteinen liikuntamuoto, jota voidaan harrastaa ulkona sosiaalista etäisyyttä noudattaen.

Kokeile joogaa. Jooga voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä parantamaan joustavuutta ja voimaa. Online-joogatunteja on tarjolla monia.

Ota liike osaksi päivittäistä rutiiniasi. Ota liike osaksi päivittäistä rutiiniasi pitämällä säännöllisiä taukoja venytelläksesi tai tekemällä kevyttä liikuntaa.

Pysy motivoituneena asettamalla tavoitteita. Aseta itsellesi saavutettavissa olevia kuntoilutavoitteita ja seuraa edistymistäsi pysyäksesi motivoituneena.

COVID-19:n vaikutus mielenterveyteen: Haasteiden ymmärtäminen ja voittaminen:

Pandemia on vaikuttanut syvästi mielenterveyteen. Kohtaamiemme haasteiden ymmärtäminen voi auttaa meitä kehittämään tehokkaita selviytymisstrategioita. Tässä on joitain tapoja, joilla COVID-19 on vaikuttanut mielenterveyteen, ja strategioita näiden haasteiden voittamiseksi:

Pelko ja ahdistus. Pelko ja ahdistus viruksesta ja sen vaikutuksista voi olla ylivoimaista. Voit voittaa nämä haasteet harjoittelemalla rentoutustekniikoita ja rajoittamalla uutisille ja sosiaaliselle medialle altistumista.

Yhteenveto

Yhteenvetona voidaan todeta, että omasta mielenterveydestä huolehtiminen pandemian aikana on ratkaisevan tärkeää, ja on olemassa useita selviytymisstrategioita, joilla yksilöt voivat turvata hyvinvointinsa. Mozocare, johtava terveydenhuollon tarjoaja, tunnustaa mielenterveyden merkityksen ja sillä on käytettävissään erilaisia ​​resursseja tukeakseen ihmisiä, jotka kamppailevat näinä vaikeina aikoina. Olipa kyseessä ammattiavun hakeminen, mindfulnessin harjoittaminen tai yhteyksien pitäminen läheisten kanssa, Mozocare rohkaisee yksilöitä priorisoimaan mielenterveytensä ja ryhtymään toimiin stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi. Näin yksilöt voivat ylläpitää yleistä hyvinvointiaan ja selviytyä pandemian haasteista joustamalla ja voimalla.

Tietoja Mozocaresta

Mozocare on sairaaloiden ja klinikoiden lääketieteellinen käyttöympäristö, joka auttaa potilaita saamaan parasta lääketieteellistä hoitoa kohtuuhintaan. Se tarjoaa lääketieteellistä tietoa, lääkehoitoa, lääkkeitä, lääketieteellisiä laitteita, laboratoriotarvikkeita ja muita vastaavia palveluja.