Com fer front a la salut mental durant una pandèmia

Afrontar la Salut Mental

La pandèmia de la COVID-19 ha suposat reptes sense precedents per a persones de tot el món. Des de la pèrdua d'éssers estimats fins a les dificultats econòmiques i l'aïllament social, la pandèmia ha afectat tots els aspectes de les nostres vides. Un àmbit que s'ha vist especialment afectat és la salut mental. Amb la incertesa, la por i l'estrès constants que comporta viure una pandèmia, no és d'estranyar que moltes persones estiguin lluitant amb la seva salut mental. Aquest bloc té com a objectiu explorar el tema de la salut mental durant una pandèmia i oferir consells pràctics i idees per fer front als reptes únics als quals ens enfrontem avui. Tant si teniu ansietat, depressió o simplement us sentiu aclaparat per la situació actual, esperem que aquest bloc us proporcioni informació i suport útils. Aprofundim en aquest important tema i aprenem com podem prioritzar la nostra salut mental durant aquests moments difícils.

Consells pràctics per gestionar l'ansietat i l'estrès durant una pandèmia:

La pandèmia de la COVID-19 ha provocat un augment dels nivells d'ansietat i estrès per a moltes persones a tot el món. Des de les preocupacions sobre la nostra salut i la salut dels éssers estimats fins a les preocupacions per la seguretat laboral i l'estabilitat financera, la pandèmia ha creat una tempesta perfecta d'estressors. Si estàs lluitant amb l'ansietat i l'estrès durant aquest temps, saps que no estàs sol. Hi ha mesures que podeu prendre per gestionar aquests sentiments i protegir la vostra salut mental. Aquests són alguns consells pràctics per gestionar l'ansietat i l'estrès durant una pandèmia:

 

  • Limiteu la vostra exposició a notícies i xarxes socials. Tot i que és important mantenir-se informat, revisar constantment les notícies i les xarxes socials pot ser aclaparador i augmentar l'ansietat. Establiu-vos límits i limiteu la vostra exposició a una determinada quantitat de temps cada dia.
  • Practiqueu l’autocura. Preneu-vos el temps cada dia per fer alguna cosa que us faci sentir bé. Això pot ser qualsevol cosa, des de prendre un bany de bombolles fins a passejar o llegir un llibre.
  • Mantingueu-vos connectat amb els éssers estimats. El suport social és fonamental en moments d'estrès. Fes un esforç per contactar amb amics i familiars, ja sigui mitjançant una trucada telefònica, un xat de vídeo o una visita amb distància social.
  • Participar en tècniques de relaxació. Pràctiques com la meditació, la respiració profunda i el ioga poden ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès.
  • Manténgase actiu. L'exercici és un calmant natural de l'estrès i pot augmentar el teu estat d'ànim. Trobeu maneres de mantenir-vos actius mentre compliu les directrius de distanciament social, com ara passejar o fer un entrenament a casa.

Busqueu ajuda professional si cal. Si els vostres nivells d'ansietat i estrès afecten la vostra vida diària, considereu posar-vos en contacte amb un professional de la salut mental per obtenir suport.

Recordeu que és normal sentir-se ansiós i estressat durant una pandèmia. En implementar aquests consells pràctics, podeu prendre mesures per gestionar aquests sentiments i protegir la vostra salut mental.

Fer front a l'aïllament social durant una pandèmia: estratègies per mantenir-se connectat:

L'aïllament social pot afectar la nostra salut mental i, durant una pandèmia, quan practiquem el distanciament físic, pot ser encara més difícil mantenir-nos connectats. Tanmateix, mantenir-se connectat amb els altres és essencial per al nostre benestar.

Aquestes són algunes estratègies per fer front a l'aïllament social i mantenir-se connectat:

  • Programeu quedades virtuals amb amics i familiars. Ja sigui a través del xat de vídeo o una trucada telefònica, connectar regularment amb els éssers estimats pot ajudar a combatre els sentiments de solitud.
  • Uneix-te a comunitats en línia. Les comunitats en línia centrades en interessos compartits poden proporcionar un sentiment de connexió i pertinença.
  • Participa en esdeveniments en línia. Moltes organitzacions organitzen esdeveniments virtuals, com ara seminaris web, concerts i classes d'entrenament. Participar en aquests esdeveniments us pot ajudar a sentir-vos connectat amb els altres i donar-vos alguna cosa per esperar.
  • Participar en actes de bondat. Posa't en contacte amb un amic o familiar que pugui estar lluitant, o participa en els esforços de la comunitat per ajudar els que ho necessiten. Participar en actes de bondat pot proporcionar una sensació de propòsit i connexió.
  • Busqueu ajuda professional si cal. Si els sentiments de solitud i aïllament social afecten la vostra salut mental, penseu a posar-vos en contacte amb un professional de la salut mental per obtenir suport.

Com donar suport als éssers estimats amb problemes de salut mental durant una pandèmia:

La pandèmia ha estat un repte per a tothom, però pot ser especialment difícil per a aquells amb problemes de salut mental preexistents. Si teniu un ésser estimat que està lluitant amb la seva salut mental durant aquest temps, aquí teniu algunes maneres de donar-li suport:

  • Sigues allà per escoltar. De vegades, el millor que pots fer és simplement estar allà per escoltar sense jutjar ni oferir consells no sol·licitats.
  • Animeu-los a buscar ajuda professional. Si el vostre ésser estimat està lluitant amb la seva salut mental, animeu-lo a buscar ajuda professional. Oferiu-los a ajudar-los a investigar terapeutes o opcions de tractament si cal.
  • Mantingueu-vos en contacte regularment. Les visites periòdiques poden ajudar el vostre ésser estimat a sentir-se recolzat i menys sol.
  • Fomentar hàbits saludables. Animeu el vostre ésser estimat a participar en hàbits saludables com ara exercici, alimentació saludable i dormir prou.
  • Educar-se. Informa't sobre la seva condició i els recursos disponibles per donar-los suport.
  • Mantenir-se actiu: Exercici i salut mental durant una pandèmia:
  • S'ha demostrat que l'exercici té un impacte positiu en la salut mental. Tanmateix, durant una pandèmia quan els gimnasos poden estar tancats i les activitats a l'aire lliure poden estar limitades, pot ser més difícil mantenir-se actiu.

Aquestes són algunes estratègies per mantenir-se actiu i donar suport a la vostra salut mental durant una pandèmia:

Busca entrenaments a casa. Molts estudis de fitness i entrenadors personals ofereixen entrenaments virtuals que es poden fer des de casa amb poc o cap equip.

Passejar. Caminar és una forma d'exercici de baix impacte que es pot fer a l'exterior mentre es compleixen les directrius de distanciament social.

Prova el ioga. El ioga pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat alhora que millora la flexibilitat i la força. Hi ha moltes classes de ioga en línia disponibles.

Incorpora el moviment a la teva rutina diària. Incorpora el moviment a la teva rutina diària fent pauses freqüents per estirar-te o fer exercici lleuger.

Mantenir la motivació fixant objectius. Establiu objectius de fitness assolibles i feu un seguiment del vostre progrés per mantenir-vos motivats.

L'impacte de la COVID-19 en la salut mental: entendre i superar els reptes:

La pandèmia ha tingut un profund impacte en la salut mental. Entendre els reptes que ens enfrontem ens pot ajudar a desenvolupar estratègies d'afrontament efectives. Aquestes són algunes de les maneres en què la COVID-19 ha afectat la salut mental i les estratègies per superar aquests reptes:

Por i ansietat. La por i l'ansietat pel virus i el seu impacte poden ser aclaparadores. Per superar aquests reptes, practica tècniques de relaxació i limita l'exposició a notícies i xarxes socials.

Conclusió

En conclusió, tenir cura de la salut mental durant una pandèmia és crucial, i hi ha diverses estratègies d'afrontament que les persones poden utilitzar per garantir el seu benestar. Mozocare, un proveïdor d'atenció mèdica líder, reconeix la importància de la salut mental i disposa d'una sèrie de recursos disponibles per donar suport a les persones que lluiten durant aquests temps difícils. Tant si es tracta de buscar ajuda professional, practicar mindfulness o mantenir-se connectat amb els seus éssers estimats, Mozocare anima les persones a prioritzar la seva salut mental i prendre mesures per gestionar l'estrès i l'ansietat. En fer-ho, les persones poden mantenir el seu benestar general i navegar pels reptes de la pandèmia amb resiliència i força.

Quant a Mozocare

Mozocare és una plataforma d’accés mèdic per a hospitals i clíniques per ajudar els pacients a accedir a la millor atenció mèdica a preus assequibles. Ofereix informació mèdica, tractament mèdic, productes farmacèutics, equipament mèdic, consumibles de laboratori i altres serveis relacionats.