Može li zdrav način života umanjiti rizik od raka

Često čujemo da je zdrava i uravnotežena prehrana dobra za nas, ali što to znači?
Preporučujemo dijetu bogatu:

• voće i povrće
• integralne žitarice (poput smeđe pirinča ili integralnog hleba)
• zdravi izvori proteina poput svježe piletine, ribe ili mahunarki (poput leće ili pasulja)

I niska ishrana u:

• prerađeno i crveno meso
• visokokalorična hrana
• slatka pića
• alkohol

Vežbajte Zlatno pravilo ishrane.

Zlatno pravilo prehrane je da određene vrste hrane jedete umjereno, ali to pravilo je neizvjesno. Tačnije, male količine crvenog mesa možda neće biti štetne,

Međutim, Harvard Medical School izvijestila je da povećani iznosi mogu povećati rizik od rak debelog creva i prostata Rak. Ljudi bi također trebali ograničiti ili izbjegavati hranu sa mrvicama, duboko prženu hranu i hranu sa visokim sadržajem šećera, što može dovesti do pretilosti koja na kraju dovodi do raka.

Izbjegavanje alkohola i duhana.

Gotovo je evidentno da je pušenje cigareta odgovorno za gotovo 90 posto rak pluća smrti. Neki drugi izvori duhana, poput lula, cigara i duhana za žvakanje, također povećavaju rizik od raka osobe.
Pušenje čak povećava šanse za “rak usta i grla, rak jednjaka, rak želuca, rak debelog creva, rektum, jetra Rak, rak pankreasa, govorna kutija, dušnik, bronh, rak bubrega, i bubrežne zdjelice, mokraćnog mjehura i rak vrata maternice”. Prestanak bilo koje vrste duhanskih proizvoda brzo će smanjiti rizik od raka.

Na isti način, alkohol treba konzumirati i umjereno. Ljekari i medicinski istraživači preporučuju ne više od jednog alkoholnog pića dnevno za žene ili dva dnevno za muškarce. Umjerena do jaka konzumacija alkohola povezana je sa rak glave i vrata, rak jednjaka, rak jetre, rak dojke, i kolorektalni karcinom.

Redovne fizičke vježbe.

Biti aktivan dobro je za svakoga i pomaže nam da imamo zdravu težinu. Kad kažem, redovito vježbajte, nisam mislio da se morate pridružiti teretani i početi dizati teške utege.

Jednostavne stvari kao što su hodanje uz cestu, stepenice umjesto lifta, vožnja biciklom ako je moguće, nekoliko minuta sesije joge, pa čak i nošenje teških torbi za kupovinu bit će dovoljne.

Glavni cilj redovitih tjelesnih vježbi je da, ako pokrećemo tijelo, sagorijevamo neke suvišne kalorije, znojimo se toksini i što je najvažnije, tijekom vježbanja razvijaju se autoimune ćelije čime naše tijelo postaje manje sklono bolestima, bolestima poput raka .

Izađite van.

Da, sunce je dobro, daje biljkama svjetlo za fotosintezu i vitamin d za nas. Međutim, sunčeve zrake mogu biti izuzetno štetne i uzrokovati rak.

Sigurnost na suncu smanjuje rizik od raka kože. Ali kad god je sunce jako, vrlo je važno zaštititi našu kožu od štetnih UV zraka.

Moramo provesti neko vrijeme u hladu, pokriti odjeću poput kapa ili šalova i koristiti kremu za sunčanje. Krema za sunčanje je vrlo važna za kožu, ali i smanjuje mogućnost da postane ranjiva na rak.

Nikada ne izlazite bez kreme za sunčanje ili kreme za sunčanje, stručnjaci kažu da bi kremu za sunčanje trebali nanositi čak i kad smo u zatvorenom prostoru. Ljudi bi trebali nanijeti kremu za sunčanje 30 minuta prije nego što izađu.

Slijedeći ovaj način života, lako se može ublažiti Rizici od raka.