በወረርሽኝ ጊዜ የአእምሮ ጤንነትን መቋቋም

ወረርሽኙ ለሁሉም ሰው ፈታኝ ነበር፣ ነገር ግን በተለይ ቀደም ሲል ለነበሩ የአእምሮ ጤና ችግሮች ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጊዜ ከአእምሮ ጤንነታቸው ጋር እየታገለ ያለ የምትወደው ሰው ካለህ ልትረዳቸው የምትችልባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ፡

• ለማዳመጥ እዚያ ይሁኑ. አንዳንድ ጊዜ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ያለፍርድ ማዳመጥ ወይም ያልተፈለገ ምክር መስጠት ብቻ ነው።
• የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ አበረታታቸው. የምትወደው ሰው ከአእምሮ ጤንነታቸው ጋር እየታገለ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ አበረታታቸው። አስፈላጊ ከሆነ ቴራፒስቶችን ወይም የሕክምና አማራጮችን እንዲያጠኑ እንዲረዳቸው ያቅርቡ።
• በየጊዜው እንደተገናኙ ይቆዩ. አዘውትሮ መግባቱ የሚወዱት ሰው መደገፍ እና ብቸኝነት እንዲሰማው ሊረዳው ይችላል።
• ጤናማ ልምዶችን ማበረታታት. የምትወደው ሰው እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ እና በቂ እንቅልፍ በመሳሰሉ ጤናማ ልማዶች እንዲሳተፍ ያበረታቱት።
• እራስህን አስተምር። ስለሁኔታቸው እና እነሱን ለመደገፍ ስላላቸው ሀብቶች እራስዎን ያስተምሩ።
• ንቁ ሆኖ መቆየት፡- ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤና;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ታይቷል። ነገር ግን፣ ወረርሽኙ በሚከሰትበት ጊዜ ጂሞች ሊዘጉ የሚችሉበት እና ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የተገደቡ ሲሆኑ ንቁ ሆነው ለመቆየት ከባድ ይሆናል።

በወረርሽኙ ወቅት ንቁ ሆነው ለመቆየት እና የአእምሮ ጤናዎን ለመደገፍ አንዳንድ ስልቶች እነኚሁና፡

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ። ብዙ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች እና የግል አሰልጣኞች ከትንሽ እስከ ምንም መሳሪያ ከቤት ሊሰሩ የሚችሉ ምናባዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያቀረቡ ነው።

ተራመድ. መራመድ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከማህበራዊ የርቀት መመሪያዎችን በማክበር ከቤት ውጭ ሊደረግ ይችላል።

ዮጋን ይሞክሩ። ዮጋ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን በሚያሻሽልበት ጊዜ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ብዙ የመስመር ላይ የዮጋ ትምህርቶች አሉ።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንቅስቃሴን ያካትቱ። ለመለጠጥ ወይም አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ብዙ ጊዜ እረፍት በማድረግ እንቅስቃሴን በእለት ተእለት እንቅስቃሴህ ውስጥ አካትት።

ግቦችን በማውጣት ተነሳሽነት ይኑርዎት። ሊደረስባቸው የሚችሉ የአካል ብቃት ግቦችን አውጣ እና ተነሳሽ ለመሆን እድገትህን ተከታተል።

የኮቪድ-19 በአእምሮ ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ፡ ተግዳሮቶቹን መረዳት እና ማሸነፍ፡-

ወረርሽኙ በአእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል። የሚያጋጥሙንን ተግዳሮቶች መረዳታችን ውጤታማ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለማዘጋጀት ይረዳናል። ኮቪድ-19 በአእምሮ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳደረባቸው አንዳንድ መንገዶች እና እነዚህን ተግዳሮቶች ለማሸነፍ ስልቶች እነኚሁና።

ፍርሃት እና ጭንቀት. ስለ ቫይረሱ እና ተፅዕኖው ፍርሃት እና ጭንቀት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. እነዚህን ተግዳሮቶች ለማሸነፍ፣ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይለማመዱ እና ለዜና እና ለማህበራዊ ሚዲያ ተጋላጭነትን ይገድቡ።